Comment contrôler sa colère ? Comment contrôler la colère et les émotions : caractéristiques, méthodes efficaces et recommandations.

De nombreux psychologues conseillent de se déconnecter au moment de la colère. Apprenez à vous évader de la réalité, comme l'a fait le Dr Cox dans la série Clinic. S'il n'aimait pas la conversation, le bruit de la marée et le chant des mouettes se sont immédiatement allumés dans la tête de ce cynique. Une telle technique vous évitera non seulement des malédictions inutiles contre votre patron, une connaissance ou un chef d'orchestre, mais vous sauvera également les nerfs. De plus, l'absence de toute réaction de votre part contribuera à réduire le conflit à néant. Après tout, un différend n'est possible que lorsqu'au moins deux personnes y participent.

Reconnaître les signes

Apprenez à saisir le moment où le mécontentement caché commence à se transformer lentement en colère. Habituellement, ce processus s'accompagne d'un rythme cardiaque rapide, d'une boule dans la gorge, d'une voix tremblante, de genoux faibles et de tremblements dans les mains. Une fois que vous avez repéré ces ennemis de la paix, considérez que la moitié de la bataille est déjà faite. Procédez ensuite selon les circonstances.

Si vous avez suffisamment de volonté, essayez de vous ressaisir, comptez mentalement jusqu'à 10 (comme d'habitude) et surveillez chaque mot que vous prononcez. Si la colère est si forte qu'on ne peut parler de contrôle, alors il n'y a qu'une seule option - éviter de poursuivre la conversation à tout prix. Vous pouvez arrêter brusquement la communication, par exemple, sous prétexte d'un appel d'urgence ou d'autres bêtises, ou vous pouvez simplement vous enfuir, comme si vous veniez d'une scène de crime. La seule chose à retenir est que tout cela a l'air très étrange, et plus tard, vous devrez encore expliquer votre comportement. D'un autre côté, pendant ce temps, vous allez déjà vous calmer, trouver une excuse et ne rien dire de superflu.

N'oubliez pas de choisir

N'oubliez pas qu'il y a toujours une alternative à une querelle. Toute situation inconfortable a une centaine de sorties et d'entrées, qui ne conduisent pas nécessairement à des conflits. Disons que si cela exaspère que quelqu'un écoute trop fort de la musique dans le métro, alors au lieu d'un sifflement diabolique vers le perturbateur de la paix, vous pouvez utiliser les écouteurs et allumer les chansons que vous aimez, ou, dans le fin, transfert au wagon suivant à l'arrêt suivant.

Ici, vous demandez: « Pourquoi devrais-je sortir, et pas lui / elle ? Je ne trouble pas l'ordre public !" Premièrement, cette musique conditionnelle est ennuyeuse, probablement seulement vous, le reste de la majorité dans la voiture ne s'en souciera pas. Deuxièmement, il n'y a rien pour gaspiller vos nerfs sur des bagatelles. Apparemment, vous avez oublié les mots de votre professeur de biologie, qui, en septième année, a dit que les cellules nerveuses ont la particularité de ne pas récupérer et qu'une activité nerveuse excessive contribue au développement de maladies telles que les névroses, la fatigue chronique et l'insomnie.

Écrire

Si la colère est devenue une partie habituelle de la vie, il est très important d'en trouver la cause profonde. Très probablement, vous êtes énervé par des tasses sales qui ne sont pas laissées sur la table, une veste accrochée au mauvais endroit ou un chien de voisin négligent, mais autre chose, à plus grande échelle. Prenez l'habitude d'écrire toutes les choses qui provoquent la colère dans un cahier, écrivez au même endroit quels sentiments vous avez ressentis et ce que vous aimeriez faire avec la cause de la colère. Ainsi, après un certain temps, il sera possible de rassembler toutes les énigmes en une seule grande image et de mépriser votre colère, en découvrant qu'en fait toute la négativité provoque une insatisfaction globale à l'égard de la position occupée au travail, le mauvais choix de partenaire ou le manque de développement personnel. Soit dit en passant, les notes aident également à se calmer, car écrire vos sentiments sur papier revient presque à les dire.

N'oubliez pas les pratiques de méditation

Respirer. Chaque inspiration devrait durer environ 7 secondes et l'expiration - 11 secondes. Cela vous aidera à réduire votre fréquence cardiaque et vous procurera une certaine tranquillité d'esprit.

Ecoutez. Essayez d'écouter les paroles de la personne de l'autre côté des barricades et prenez sa place. Cela aidera à regarder la situation de l'autre côté et à voir le problème sous deux angles.

Reculer. Regardez tout ce qui se passe et demandez-vous si vous ne prenez pas tout de trop près.

Attendez. Ne répondez jamais tout de suite. Mieux vaut retarder la réponse et évaluer si cela vous mettra si en colère dans 20 minutes, et pensez à chaque mot que vous allez dire après.

administrateur

L'expression des émotions est une composante importante pour une personne. Ainsi, nous montrons notre attitude envers les gens, nous parlons de nos désirs. Mais ces émotions ne sont pas toujours positives. Et en matière d'irascibilité, le processus n'est toujours pas maîtrisé. et les irritations ne durent pas longtemps, mais laissent derrière elles un tas de problèmes. Il reste un sentiment désagréable, vous devez vous excuser, chercher un moyen de sortir de la situation. Une personne n'est-elle pas capable de contrôler son irascibilité ? Comment apprendre à gérer les émotions négatives ?

Les causes de l'irascibilité

Les émotions telles que l'agressivité et la colère sont inhérentes à la nature et agissent comme une réaction protectrice dans des situations dangereuses. Les scientifiques ont mené une série d'expériences sur des animaux et ont découvert que les formations neurales situées dans la tête sont responsables de l'irascibilité. Après leur enlèvement, les animaux ont été privés. En conséquence, ils sont devenus inadaptés à la vie, car ils n'ont pas fui un ennemi puissant, ne se sont pas battus pour se nourrir. Il s'avère que les causes de l'irascibilité résident dans la tête humaine et sont nécessaires à l'instinct d'auto-préservation.

Les peuples anciens étaient confrontés à un choix : céder ou combattre. De là, les instincts, la réaction aux sons, l'éclairage se sont développés. Pour que le mécanisme de la peur se déclenche, il suffit qu'une personne entende une forte détonation, voie une lumière vive ou se trouve à proximité d'un animal agressif. En une fraction de seconde, le sang afflue vers le cerveau, le corps se tend, une expression alarmée apparaît sur le visage. Plus le risque est élevé, plus il y en a.

Le tempérament chaud, en tant que trait de caractère, est inhérent à de nombreuses personnes, car il est génétiquement incorporé. Mais, il faut garder à l'esprit que le monde qui l'entoure a changé, réagir avec agression à des situations banales est stupide et lourd de conséquences désagréables. Il reste à reconnaître que l'humeur accrue dans le monde moderne est un inconvénient qui nécessite un contrôle.

Étant donné que l'agression apparaît à la suite de signaux envoyés au cerveau, une personne est capable de déclencher une réaction inverse. Pour maîtriser cette compétence, vous devez pratiquer. Le moyen le plus simple est de prendre quelques inspirations et expirations profondes. Parfois une minute suffit pour réduire l'intensité des émotions.

Colère courte, comment se débarrasser de la voie physiologique ?

Regardez-vous de côté. Pour comprendre comment la colère envahit le corps et l'esprit, faites un exercice simple. Pour ce faire, placez-vous devant un miroir et souvenez-vous d'une situation désagréable ou d'un délinquant. Ensuite, regardez comment l'expression du visage change et le corps se tend. Si vous ne pouvez pas vous habituer au rôle, alors aidez-vous. Froncer les sourcils, resserrer les pommettes et les muscles, serrer les poings, crier. Après quelques minutes, le cerveau captera le signal et activera les processus physiologiques. Vous sentirez que vous avez commencé à bouillir et à ressentir de l'agressivité. Cet exercice aide à comprendre que si une personne est capable de provoquer un tempérament, elle peut le supprimer.
. Accordez 15 minutes à l'exercice. en un jour. Il est préférable de le faire le matin lorsque la personne est reposée et détendue. En gardant cet état, tenez-vous devant le miroir, souriez au reflet. Dites à haute voix que vous êtes une personne calme et équilibrée. Imaginez ensuite que quelqu'un vous a offensé, répétez un regard condescendant, proposez une blague pleine d'esprit. Transférer des compétences dans la vie réelle. Demandez à un ami de vous faire chier, souvenez-vous de la position élaborée devant le miroir. Au stade initial, l'essentiel est de saisir le moment où l'agression commence et de l'arrêter en temps opportun.

Savoir que le comportement irascible est stupide et non civilisé aide également à contrôler le sentiment. L'agression n'aidera pas dans une querelle, la colère n'est pas le meilleur allié dans les conflits de travail et l'irritabilité laisse un arrière-goût désagréable.

C'est dans la nature humaine de se défouler. C'est un état normal qui sauve de la névrose, du surmenage émotionnel. Mais, une poussée d'irritabilité ne passe pas sans laisser de traces et affecte d'autres personnes. Nous avons tendance à décharger nos soucis sur nos proches. L'agression constante provoque un contrecoup. Les amis évitent la communication, les proches se replient sur eux-mêmes ou sont impolis.

Comment contrôler les poussées ?

Acceptez-vous. Les personnes colériques ont tendance à nier l'instabilité émotionnelle. Ne vous trompez pas, admettez que parfois vous êtes impoli, agacé, en colère contre les autres. Ensuite, remarquez ce qui vous déséquilibre particulièrement. Bien que vous ne sachiez toujours pas comment contrôler votre humeur, évitez de telles situations. Ensuite, engagez-vous consciemment dans des arguments pour développer votre sang-froid et votre calme.
Libérez les émotions négatives. Leur accumulation entraîne une irascibilité incontrôlée. Une personne ressent de tels moments à l'avance. Troubles au travail, fatigue, déstabilisation. C'est comme une pile de paille sèche qui s'embrase d'une seule allumette. Afin de prévenir la chaleur des passions, soulagez l'irritation à temps. Aide au repos extrême, aux charges sportives,.
Connectez la fantaisie. Le rire et l'attitude ironique sauvent dans n'importe quelle situation. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de sourire lorsque des insultes se déversent sur vous. Imaginez simplement le délinquant d'une manière ridicule. Mettez mentalement un costume de clown sur votre patron, versez un seau d'eau sur votre ami. L'exercice ne consiste pas à trouver l'image la plus drôle. L'essentiel est que vous soyez distrait pendant un moment, le cerveau recevra. En conséquence, la colère s'apaisera.
Changer. Irritabilité directe dans une direction utile. Faites un nettoyage général, la tête est bien nettoyée lorsque vous jetez les ordures hors de la maison. Faites les choses que vous remettez à plus tard : nettoyez les vitres, emmenez votre chien chez le coiffeur, assistez à des événements intéressants. En faisant d'autres choses, vous remarquerez que l'irritation a disparu.
Parlez des sentiments. Des innocents tombent sous le feu des projecteurs. Il est donc important de réagir aux premiers signes d'irascibilité. Dès que vous vous rendez compte que les actions ou les paroles de l'interlocuteur sont agaçantes, arrêtez la conversation. Si vous avez un être cher devant vous, expliquez pourquoi vous ne souhaitez pas poursuivre la communication. Il est important de parler calmement, sans accusations ni mots offensants.

Être émotionnellement ouvert pour une personne est une tâche difficile. Il y a peu de gens qui savent exprimer avec des mots ce qui repose sur le cœur. En règle générale, nous pensons une chose, mais disons quelque chose de complètement différent. Une bonne méthode pour éviter les crises de colère est de parler tout seul. Exprimez tout ce qui a bouilli, assurez-vous simplement de dire les problèmes à voix haute. Si vous pensez que c'est stupide de parler tout seul, parlez-en à un étranger. On est plus franc avec un chauffeur de taxi, compagnon de voyage dans le train qu'avec ses proches.

Une personne comprend que l'irascibilité est un trait de caractère négatif. Après de telles manifestations, un sentiment de culpabilité demeure. Les gens s'excusent pour leur acte ou se ferment et tordent le moment ennuyeux. S'il est entendu que le tempérament court n'apporte que des problèmes, alors il est temps de passer à l'étape suivante - apprendre à le contrôler.

25 mars 2014

Chaque personne dans le monde moderne doit faire face régulièrement à la négativité et aux situations stressantes. Tout le monde ne parvient pas à contenir l'agressivité et à cacher son mécontentement. Ce n'est pas surprenant, car c'est une réaction naturelle du corps. Nous vous aiderons à apprendre à contrôler votre colère et votre agressivité avec de vrais conseils pratiques.

La nature de l'apparition de la colère et de l'agressivité

L'agressivité est une propriété naturelle et intégrale de tout organisme vivant, y compris l'homme. Certaines personnes font preuve d'une agressivité excessive, et il existe de nombreux facteurs provoquant cela. Par exemple, à un certain âge (début ou adolescence), les actions agressives sont la norme. De plus, les émotions que les adolescents peuvent exprimer contribuent à la formation de leur autonomie et de leur indépendance. L'absence de manifestations d'agressivité pendant une telle période peut indiquer des troubles du développement.

Les experts confirment que l'agression est un modèle de comportement, pas une émotion particulière. L'agressivité d'une personne implique une tendance à causer à autrui un préjudice physique ou moral. Dans une certaine mesure, il se produit chez toutes les personnes, à la fois chez les enfants et les adultes. Chez un enfant, la colère et l'irritation surviennent en raison de normes morales non formées ou d'un comportement arbitraire inférieur.

Le problème est qu'une mauvaise éducation peut contribuer à la détérioration de la situation, à la suite de quoi le trait de caractère est fixé et se transforme en trait de comportement. Elle, à son tour, causera beaucoup de problèmes à une personne à l'âge adulte: accès de colère, incapacité à contrôler ses émotions, accès de colère constants sans raison apparente, réaction aiguë aux stimuli, etc.

Les experts n'ont toujours pas compris toutes les raisons de la manifestation de colère et d'agression par les gens. Ils définissent plusieurs catégories pour ce comportement :

• Besoins;
• penchants congénitaux;
• conditions sociales;
• processus émotionnels ou cognitifs.

Dans le même temps, les experts divisent l'état d'agression en deux types:

• établi au niveau génétique - constructif;
• caractéristique d'une personne particulière - destructrice.

Il convient de noter que le constructif est également divisé en sous-groupes - il s'agit de la pseudo-agression (actions sans mauvaises intentions pouvant causer des dommages) et défensives.

Faut-il contrôler les émotions négatives ?

La colère et l'agressivité sont des traits humains tout à fait naturels. À première vue, il n'y a rien de mal avec eux, sauf dans les cas où l'agression conduit à nuire à autrui ou même à commettre un crime. Malgré cela, la colère et la colère peuvent ruiner les relations avec les proches, les amis ou les collègues de travail. Les gens normaux ne prouvent pas leur supériorité physique en battant une autre personne de nos jours. Les insultes verbales ne sont pas non plus la meilleure option - c'est un mauvais goût et un signe d'ignorance.

Imaginez que votre voisin sur le palier ne sache pas comment contenir sa colère et qu'un comportement agressif pour lui soit la norme. Il est constamment insatisfait de quelque chose et s'effondre sur vous et les autres résidents, ses accès d'agressivité ne sont pas contrôlés. De plus, plus il le fait souvent, plus il a envie de continuer. Inconsciemment, il crée des situations qui fatiguent les autres et lui procurent du plaisir. D'accord, vivre avec une telle personne côte à côte n'est pas si agréable.

Les gens normaux s'éloignent toujours de ceux qui ne peuvent pas apprendre à contrôler leur colère. La société des gens agressifs est également formée d'individus déséquilibrés, ce qui ne mène à rien de bon non plus.

Réfléchissez à tout cela et décidez si vous devez contrôler votre colère ? Très probablement, la réponse est définitivement oui, donc ci-dessous, nous vous aiderons à comprendre comment contrôler la colère et l'irritabilité, faire face à une crise de colère et également donner les conseils d'un psychologue.

Est-il possible de faire preuve d'agressivité sans offenser personne ?

Comment maîtriser la colère et l'agressivité, nous le découvrirons ci-dessous, mais nous examinerons d'abord une autre question importante - est-il possible de montrer de l'agressivité sans nuire aux autres? Réalisez que les émotions négatives trouveront certainement une issue, car elles, comme l'énergie, ne peuvent pas se dissiper. Il est préférable d'utiliser l'un des moyens de contrôler la colère, puis d'exprimer soigneusement les émotions. Par exemple, vous pouvez transmettre à l'interlocuteur d'une voix calme et mesurée ce qui vous a exactement mis en colère dans ses actions ou ses paroles. Et n'oubliez pas de le justifier.

Si vous faites tout correctement, en gardant votre calme, l'interlocuteur vous entendra et vous comprendra certainement, que ce soit votre mari / femme, patron, chauffeur de taxi mécontent ou vendeuse dans un magasin. De plus, cette approche vous permettra de comprendre rapidement comment les autres parviennent à créer des situations dans lesquelles vous commencez à vous fâcher. Une telle introspection vous aidera à apprendre comment l'éviter.

Comment contenir l'agressivité ?

Passons maintenant aux conseils de psychologues qui vous aideront à apprendre à maîtriser la colère et à gérer les émotions négatives :

1. Si vous sentez que quelque chose commence à vous agacer, essayez de vous en éloigner. Il vaut mieux le faire physiquement, c'est-à-dire simplement s'éloigner et éviter une situation désagréable, mais vous devez aussi apprendre à le faire mentalement : pensez à quelque chose qui vous calme et vous apaise.
2. Si vous êtes agacé et que vous essayez d'énerver une personne, essayez de vous imaginer à sa place. Comprenez les motivations derrière son comportement. Peut-être serez-vous d'accord avec ses arguments, ce qui vous aidera à contenir votre colère.
3. Apprenez à répondre calmement à n'importe quelle situation. Imaginez-vous comme une surface d'eau ou un mur de pierre, qui ne réagissent à rien, mais ne font que refléter les émotions négatives et les provocations des autres.
4. Soyez tolérant envers les défauts des autres. Nous en avons tous et chacun a le droit de faire des erreurs.
5. Ne crie jamais. Si vous remarquez que vous avez commencé à élever la voix, respirez profondément et, en expirant, débarrassez-vous de la négativité. Faites cela plusieurs fois et poursuivez la conversation d'une voix calme.
6. Si vous vous rendez compte qu'une colère incontrôlable vous envahit et que vous ne pouvez pas faire face à la colère, faites une pause. Éloignez-vous des autres, soyez seul avec vous-même ou comptez jusqu'à 10 dans votre tête.
7. Partagez vos expériences avec quelqu'un pour obtenir le soutien ou les conseils d'un être cher.

Comment apprendre à gérer sa colère ?

Contrôler les émotions négatives et retenir vos sentiments n'est pas une chose facile à apprendre. Il existe des techniques efficaces et éprouvées pour gérer la colère :

1. Le sport est un excellent anti-stress. L'activité physique soulage l'énergie accumulée, qui est utilisée à des fins favorables.
2. Du repos. Le corps a besoin de repos approprié. Un sommeil sain en est une partie importante.

Une personne qui ne dort pas suffisamment devient irritable de manière prévisible, et ce n'est que l'un d'entre eux. Vous devriez essayer de dormir 7 à 9 heures par jour.

3. Méditation. Vous pouvez pratiquer des techniques de méditation qui vous aideront à trouver l'équilibre et la paix intérieure.

4. Déclencheur de tension. Vous devez apprendre à vous en débarrasser, mais chacun a sa propre manière. Tout fera l'affaire : communication avec les proches, films, musique, loisirs de plein air, promenades, etc.

5. Valeurs de la vie. Il est important de comprendre les raisons de votre agacement et de votre colère en revisitant vos valeurs et éventuellement en changeant votre regard sur certaines choses. Cela vous aidera à vous retenir et les autres ne pourront pas vous faire chier.

N'oubliez pas de respecter les opinions des autres. Chacun a droit à des actions et à l'expression d'émotions différentes. Quand quelqu'un se met en colère et nerveux, montrant du mécontentement, rappelez-vous que le monde ne tourne pas autour de vous.

Façons d'exprimer l'agressivité

Comme déjà mentionné, toutes les émotions trouvent un exutoire, tôt ou tard. Dans une situation désagréable, vous contenirez votre colère, mais l'énergie devra être éclaboussé. Si vous laissez la colère, la tristesse et la peur en vous, cela vous détruira de l'intérieur. Au fil des ans, cela conduira à la dépression et même à des maladies graves. Vous pouvez éviter ces conséquences, mais pour cela, vous devez apprendre à exprimer vos émotions.

Chaque personne trouve un moyen qui lui convient. L'un des meilleurs est le sport - la course, la lutte, le fitness, la danse ou n'importe quoi d'autre. Cette activité doit être amusante et aider à améliorer certaines compétences - créatives ou physiques. Si le sport ne vous convient pas, vous pouvez simplement battre une poire ou des oreillers. Pour certains, des passe-temps apaisants comme le tricot ou la peinture aident.

Vous pouvez choisir une option plus extraordinaire - crier à tue-tête, trouver un endroit approprié: une voiture fermée, une forêt, un champ. Pleurer aide certaines personnes, alors ne vous retenez pas si vous avez envie de pleurer. L'essentiel est de le faire là où personne ne verra votre faiblesse !

En général, chaque personne a sa propre approche de la libération des émotions causées par la colère et l'agressivité. Lorsque vous ressentez le besoin de les jeter, assurez-vous de le faire de l'une des manières appropriées et n'accumulez jamais de négativité en vous !

". Aujourd'hui, nous allons apprendre à contrôler la colère. Cette émotion perturbe le travail de nombreux systèmes corporels et conduit à un certain nombre de maladies. La colère empoisonne la vie d'une personne et de ses connaissances. Plus il y en a, moins il y a de bonheur. La colère est un mur puissant sur la voie de l'auto-développement et juste comme ça, elle ne peut pas être enlevée par la seule volonté.

Je connais 2 façons de contrôler la colère et de l'éradiquer. Le premier est assez long, mais vous devez le savoir, le second, comment cela va se passer))). Pour certains, cela peut fonctionner tout de suite, pour d'autres, cela peut ne pas fonctionner.

Pourquoi la colère apparaît-elle ? Elle apparaît lorsqu'une personne veut contrôler la situation, lorsqu'elle ne fait pas confiance à Dieu. Lorsque quelque chose est hors de contrôle, la personne est consciemment et inconsciemment entraînée dans la situation avec une émotion de colère.

La colère est simplement le désir de contrôler une situation. Chacun de nous a son propre destin. Consultez l'article, il est très important pour éliminer la colère, puis continuez à lire, sinon ce ne sera pas tout à fait clair. En connaissant le fonctionnement de ce système, il devient clair que le contrôle des situations entraîne des problèmes. Après tout, l'âme a besoin d'acquérir son expérience. De plus, nous attirons nous-mêmes de nombreuses situations indésirables dans nos vies.

Nos pensées et nos actions nous attirent certaines situations. Que cela nous plaise ou non, nous sommes seuls responsables de tout ce qui nous arrive. Je développerai cela dans le billet de blog. Ce sujet est composé de plusieurs articles.

Maintenant, vous devez apprendre 2 points :

1. La série d'événements se produit selon le destin (de vies antérieures);
2. Nous attirons nous-mêmes des situations (émotions et actions dans cette vie).

Pourquoi alors être en colère si nous sommes nous-mêmes à blâmer pour tout ? Arrêtez de contrôler la situation et cela deviendra immédiatement plus facile. Le contrôle prend le champ biologique vers la droite. Plus le champ biologique est déplacé vers la droite, plus les maladies apparaissent sur le côté gauche du corps, en particulier celles associées à l'estomac.

Si vous n'avez pas confiance, alors vous n'avez pas confiance en Dieu qui a créé cette vie. Si vous essayez de contrôler, alors vous essayez de mettre vos programmes qui vont à l'encontre des programmes divins, grâce auxquels vous obtenez votre expérience qui vous convient. N'ayez pas peur et faites confiance à Dieu. Le désir de contrôler disparaîtra immédiatement et avec lui la colère vous quittera.

Considérez la vie comme un jeu, et vous-même comme un acteur qui joue et en même temps regarde son jeu. Tous les événements, agréables et non agréables, s'identifient au jeu. Si vous pouvez le faire, il ne restera aucune trace de colère.

Il faut savoir que la colère est contrôlée par la patience et que le développement de la patience conduit progressivement à une diminution de la colère. C'est un très long voyage, pour quelqu'un toute une vie. Développer la patience, ça aide.

Un très bon moyen d'apprendre à contrôler la colère, ou plutôt de s'en débarrasser pour toujours, permet la technique "". Il se peut qu'en le faisant une fois, vous puissiez vous débarrasser de la colère, ou vous devrez peut-être le faire 100 fois. Avec la bonne attitude et la bonne exécution, ça peut marcher d'un coup, mais je n'y suis pas parvenu. Des mentors m'ont aidée, j'ai fait des plongées dans des vies antérieures, d'où venait la colère, mais même avec ces pratiques, je n'ai réussi à évacuer cette émotion qu'à 70%. Pour certains, ce processus est assez simple. Nous sommes tous différents.

Si quelqu'un est en colère contre vous, alors cette personne veut vous contrôler. C'est son problème, pas le tien. Tant que vous n'acceptez pas sa colère, elle reste avec lui. Si vous réagissez, une énergie destructrice entre en vous. Ne vous fâchez pas contre lui. Il lui est très difficile de vivre avec de tels programmes. Comprenez-le et soyez un observateur extérieur. Rappelez-vous, ce n'est qu'un jeu. Vous pouvez même jouer un peu. Par exemple, commencez aussi à vous mettre en colère, mais en jouant, sans émotions internes.

La première façon de contrôler la colère est d'être conscient de la situation et de développer la patience.

Tout le monde se fâche parfois. Si vous ressentez une rage écrasante, cela peut nuire à votre santé mentale et physique et ruiner vos relations avec les autres. Une colère non maîtrisée peut indiquer des problèmes sous-jacents, tels que la gestion de la colère ou des problèmes de santé mentale. Il est important de contrôler ses émotions et de se calmer pour le bien de sa santé, ainsi que celle de son entourage.

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La notion de colère

Surveillez les signes physiologiques de la colère. La colère est certainement une émotion psychologique, mais aussi physiologique, c'est-à-dire impliquant des réactions chimiques dans le cerveau. Lorsque vous vous mettez en colère, votre amygdale, le centre de traitement des émotions, envoie un appel de détresse à l'hypothalamus, qui à son tour envoie de l'adrénaline à travers votre système nerveux autonome via le système nerveux sympathique jusqu'aux glandes surrénales, qui commencent à pomper l'adrénaline dans tout le corps. L'adrénaline prépare votre corps à faire face à la menace en augmentant votre fréquence cardiaque et en aiguisant vos sens.

• Ce processus a un but biologique (vous préparer à la réaction dite de "combat ou fuite"), mais si vous avez des problèmes de colère, votre seuil pour que cette réaction physiologique se produise peut être trop bas (par exemple, si vous êtes en colère contre un collègue pour avoir écouté de la musique à fond).

1. Faites l'inventaire de vos émotions. La colère masque souvent une autre émotion ; dans de nombreux cas, la colère est une émotion secondaire de ressentiment, de tristesse, de chagrin, de dépression ou de peur. La colère apparaît comme un mécanisme de défense car pour beaucoup, elle est plus facile à gérer que d'autres émotions. Demandez-vous si vous vous permettez d'éprouver un large éventail d'émotions ou si vous réprimez peut-être des émotions que vous pensez « ne pas devoir » ressentir.

   • Si vous remplacez fréquemment la colère par d'autres émotions que vous trouvez difficiles à gérer, envisagez de consulter un thérapeute pour apprendre à gérer et à accepter ces émotions.

2. Vous devez accepter que la colère puisse être une émotion normale et saine. La colère n'est pas toujours mauvaise. La colère peut être utile - pour se protéger contre la violence et les actions illégales. Si vous vous rendez compte que quelqu'un vous fait du mal, vous vous mettrez très probablement en colère, et la colère vous incitera à affronter la personne ou l'offense d'une autre manière.

   • Certaines personnes (plus souvent des femmes) sont élevées avec l'idée que ressentir ou exprimer de la colère est impoli et indécent. Mais la suppression des sentiments naturels, comme la colère, peut affecter négativement vos émotions et vos relations avec les autres.

3. Surveillez les signes indiquant que votre colère devient incontrôlable. Si la colère est parfois bénéfique, elle peut aussi être nocive pour la santé. Si les faits suivants sont vrais, vous devrez peut-être gérer votre problème de colère par vous-même ou avec l'aide d'un professionnel :

   • Les petites choses vous mettent en colère.
   • Lorsque vous êtes en colère, adoptez un comportement agressif, notamment en criant, en élevant la voix ou en vous battant.
   • Le problème reste le même; cela arrive encore et encore.
   • Vous avez une dépendance et lorsque vous êtes sous l'influence de drogues ou d'alcool, votre humeur se détériore et votre comportement devient plus violent.

Gérer la colère au moment de cette émotion

1. Dès que vous sentez que vous vous mettez en colère, faites une pause. Vous pouvez vous détendre en arrêtant ce que vous faites, en vous éloignant de tout ce qui vous agace et/ou simplement en prenant une pause. Si vous vous éloignez de ce qui vous met en colère, il vous sera beaucoup plus facile de vous calmer.

   Laissez-vous ressentir la colère. Il est considéré comme absolument normal de ressentir même des émotions telles que la colère. Si vous vous donnez du temps et de l'espace pour ressentir la colère, vous pouvez l'accepter et passer à autre chose. Une fois que vous aurez traversé cela, vous cesserez de revenir à la colère et à la raison qui la sous-tend.

   • Pour vous permettre de ressentir votre colère, considérez où elle se trouve dans votre corps. Ressentez-vous de la colère dans votre estomac ? Ou les poings serrés ? Trouvez votre colère, laissez-la être, puis laissez-la partir.

2. Respirer profondément. Si votre cœur bat la chamade, calmez-le en contrôlant votre respiration. La respiration profonde est l'une des étapes les plus importantes de la méditation et contribue à la gestion des émotions. Même si vous ne « méditez » pas au maximum, la pratique de la technique de respiration profonde offre des avantages similaires.

   • Comptez jusqu'à trois en inspirant, retenez votre souffle dans vos poumons pendant encore trois secondes et comptez jusqu'à trois en expirant. En même temps, concentrez-vous seulement sur les chiffres.
   • Assurez-vous que chaque respiration remplit complètement vos poumons, provoquant l'expansion de votre poitrine et de votre ventre. Expirez complètement à chaque fois et faites une pause entre l'expiration et la prochaine inspiration.
   • Continuez à respirer jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez repris le contrôle.

3. Imaginez mentalement un "endroit heureux". Si vous avez encore du mal à vous calmer, imaginez-vous dans un endroit où vous vous sentez incroyablement détendu. Il peut s'agir d'un jardin de votre enfance, d'une forêt tranquille, d'une île déserte - n'importe quel endroit où vous vous sentez calme et chez vous. Concentrez-vous et imaginez chaque détail du lieu : la lumière, les sons, la température, le temps, les odeurs. Continuez à rester mentalement dans votre coin jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement immergé dedans, et passez-y quelques minutes (ou aussi longtemps que vous avez besoin de vous calmer).

4. Essayez un discours intérieur positif. Changer la façon dont vous pensez à quelque chose de négatif à positif (connu sous le nom de « recâblage cognitif ») vous aidera à gérer la colère de manière saine. Après vous être donné le temps de vous calmer, « discutez » de la situation avec vous-même sur un ton positif et apaisant.

   • Par exemple, si vous souffrez de rage au volant, vous pourriez plutôt dire : « cet idiot m'a presque tué ! Je lui souhaite la mort ! dites : « Ce type m'a presque frappé sur le côté, mais peut-être qu'il a quelque chose d'urgent, et je n'aurai probablement plus jamais à le rencontrer. J'ai eu de la chance d'avoir survécu et ma voiture n'a pas été endommagée. Heureusement que je peux encore conduire. Je peux rester calme et concentré quand je reprends la route.
5. • Fixez-vous une limite de temps. Accordez-vous un certain temps pour exprimer tout ce qui vous contrarie et respectez cette limite - lorsqu'elle se termine, votre tirade colérique devrait être terminée. Cela vous aidera à passer à autre chose et à ne pas rester éternellement dans une situation problématique.

6. Essayez de voir le drôle dans ce qui vous met en colère. Une fois que vous vous êtes calmé et que vous avez réalisé que vous êtes prêt à accepter la situation, essayez de voir son meilleur côté. Voir une situation sous un jour humoristique peut en fait changer la réaction chimique de votre corps de la colère à l'humour.

   • Par exemple, si quelqu'un vous dépasse sur la route, vous pourriez penser à quel point il est stupide d'arriver au bon endroit 15 secondes en avance sans vous dépasser. Vous pouvez rire de bon cœur de leurs priorités dans la vie et passer à autre chose.

• Faites attention à ce que vous dites lorsque vous êtes en colère. Vous ne ressentez pas toujours la même chose lorsque vous vous calmez et réfléchissez à la situation.
• Essayez d'écouter des chansons apaisantes qui apportent la paix dans votre esprit.
• Si vous vous mettez facilement en colère et avez du mal à vous contrôler, trouvez un endroit tranquille loin de tout le monde. Criez dans une couverture, un oreiller ou quelque chose qui absorbe le bruit. Si vous le souhaitez, vous pouvez même simplement crier s'il n'y a personne. Cela vous aidera à vous défouler.
• Admettez que parfois la colère est justifiée et doit être libérée. Cependant, reconnaissez qu'il existe des moyens productifs de le faire au lieu d'attaquer ceux qui vous entourent.
• Demandez-vous si la future victime mérite votre ressentiment pour vous mettre en colère contre elle, ou si vous l'utilisez simplement comme un punching-ball pour vous défouler sur une autre personne/un problème qui vous dérange.
• Trouvez un exutoire créatif, comme l'écriture, le dessin, etc., où vous pourrez exprimer votre énergie. Les passe-temps vous remontent le moral et vous permettent de diriger l'énergie que vous dépenseriez normalement à être obsédé par des problèmes que vous n'êtes pas en mesure de résoudre. Imaginez ce que vous pourriez faire de l'énergie dépensée pour la colère si vous la dirigiez vers autre chose.
• Pensez au stress que vous vous mettez. Appréciez-vous ces sensations ? Sinon, changez quelque chose.
• La méditation est un moyen utile pour soulager le stress et/ou l'anxiété, un précurseur de la colère.
• Évitez tous ces facteurs qui contribuent à l'émergence de la colère en vous jusqu'à ce que vous vous calmiez. Découragez tout et tout le monde, allez dans un endroit calme et respirez profondément jusqu'à ce que vous vous soyez suffisamment calmé.

Avertissements

• Si jamais vous songez à vous faire du mal ou à blesser les autres, demandez de l'aide immédiatement.
• Si vous réalisez que vous êtes sur le point de laisser votre colère se transformer en rage ou en violence, reculez immédiatement.
• La colère ne devrait jamais et jamais être une raison d'attaquer ou d'insulter (physiquement ou verbalement) les personnes qui vous entourent.