Que faire dans la salle de gym pour perdre du poids. Méthodes efficaces de perte de poids dans le gymnase - Conseils d'experts

Peu de gens vient à l'esprit pour choisir une salle de gym pour perdre du poids. Alors qu'il y a toujours une opinion qui, dans un tel endroit, vous ne pouvez devenir une bonne créature, mais pas une mince et belle. Cependant, ce n'est que le mythe! En fait, la formation au gymnase peut être utilisée dans deux modes - soit pour augmenter la masse musculaire, soit - pour la perte de poids.

Minceur avec l'aide du gymnase est définitivement possible. De plus, vous avez une chance réelle non seulement de rendre tout le corps entier moins en volume, mais aussi de trouver de beaux muscles élégants qui rendront votre corps resserré et attrayant. Après tout, juste mince - ça ne veut pas dire belle!

La principale chose est de se rappeler la règle d'or: vous pouvez perdre du poids dans la salle de gym, si vous donnez consciemment à votre corps une combinaison de charge anaérobie et aérobie - c'est-à-dire. Un grand nombre de répétitions avec un petit poids et de très petites interruptions entre approches. C'est une telle tactique qui vous permettra de perdre du poids avec succès, n'étudiant que dans la salle de gym!

Comment perdre du poids dans la salle de gym?

Le moyen le plus simple de perdre rapidement du poids dans la salle de gym est l'utilisation d'une séance d'entraînement circulaire. Ce système est très simple: vous effectuez systématiquement sur chaque simulateur à une approche (par exemple, 20 ascenseurs de poids léger ou moyen). Dans le même temps, il est important de faire sans arrêter et les respirateurs - viennent de finir avec un exercice, ont immédiatement pris les autres. Lorsque vous remplissez le premier cercle, composé d'une approche sur chaque simulateur, vous devriez immédiatement aller au second tour. De tels cercles, chacun comprenant une approche sur chaque simulateur, peuvent être de un à cinq.

Il est souhaitable que la formation de ce mode a duré au moins 40 minutes et a toujours été accompagnée de l'entraînement initial et du harnais ultime (l'étirement habituel convient). Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez faire au moins 3 fois par semaine tous les deux jours!

Programme de gymnastique minceur

Dans chaque cas, l'exercice de perte de poids dans la salle de sport va différer, car chaque gymnase est équipée de différentes manières. Il est important de prendre en compte que votre corps est un système unique et vous n'avez pas besoin de choisir seulement une zone étroite (presse ou des fesses) et ne fonctionner que sur elle, même si c'est la zone la plus problématique. Dans chaque entraînement, il est important de déterminer tous les muscles, que vous seul pouvez travailler avec l'aide de l'équipement disponible pour vous.

Pour perdre du poids, il suffit de traiter trois fois par semaine. Un plan exemplaire de votre formation devrait être le suivant.

Le premier jour. Nous commençons avec l'échauffement traditionnel, vous pouvez utiliser un tapis roulant ou un vélo d'exercice pendant 10-15 minutes. Ensuite, effectuez une formation circulaire:

1. Extension des jambes dans le simulateur (2 à 20 fois).
2. Traction de fraisage roumaine (3 à 20).
3. Squats dans le simulateur Smith (3 à 20).
4. Diversions de câble (3 à 20).
5. Traction au bloc supérieur à la poitrine (3 à 15).
6. Levier (3 à 15).
7. Traction d'haltère avec une main à la ceinture (3 à 15).
8. Élevage d'haltères dans la pente (3 à 15).
9. Appuyez sur (3 à 20).

Deuxième jour de formation:

1. Animal de compagnie d'haltères mentent (3 à 12).
2. Câblage d'haltères couchés à un angle (3 à 12).
3. Informations de la main dans le simulateur (3 à 15).
4. Traction sur le bloc sur les triceps (3 à 15).
5. Dumbbells d'extension dus à la tête (3 à 12).
6. Biceps avec haltères debout (3 à 12 ans).
7. Marteaux avec haltères assises (3 à 12).
8. Appuyez sur (3 à 20).

Troisième jour de formation:

1. Vasses (3 à 20 fois).
2. Squats avec une barre ou avec des haltères (3 à 20).
3. Flexions de pied dans le simulateur (3 à 20).
4. Pieds de pied dans le simulateur (3 à 20).
5. Jambes reproductrices dans le simulateur (3 à 20).
6. Animal de compagnie d'haltères assise (3 à 12).
7. Soulevant des haltères à travers des parties (3 à 12).
8. Tout exercice sur la presse (3 à 20).

Après avoir effectué la puissance du programme à nouveau, accédez à la piste d'exécution ou à la vélo d'exercice et à l'exercice dans les 20 à 40 minutes. N'oubliez pas que les approches sur un simulateur ne sont pas consécutives, mais d'abord la première approche du premier, puis - la première approche dans la seconde et ainsi de suite.

Sur 100 personnes qui décident de perdre du poids grâce à la formation à la maison, obtiennent des résultats de seulement 10. La situation change si l'abonnement est acheté dans le centre de remise en forme: le chiffre est mis en ordre de près de 50 des centaines de centaines.

Dans le premier cas, la relaxation affecte, un grand nombre de facteurs distrayants, un manque de contrôle et de programme. Visites régulières sur le complexe sportif obligé la responsabilité. Oui, et des exercices dans la salle Simulator sont beaucoup plus efficaces, car une énorme quantité d'inventaire vous permet de faire un choix optimal pour les cours.

des règles

Pour commencer, mesurez vos indicateurs: poids, volumes de coffre, taille et hanche. Mettre les vrais objectifs. Déterminez les délais de votre perte de poids - il motive grand. Et seulement après cela, procédez à la mise en œuvre.

Premièrement, vous devez suivre les règles de la formation.

1. Passer un examen médical pour veiller à ce qu'il n'y ait pas de maladies graves pouvant devenir contre-indications pour la perte de poids dans la salle de gym.
2. Affichez des informations sur tous les centres de sports de la ville pour choisir le meilleur des séances d'entraînement, et pas celui qui se trouve à proximité.
3. Un autre critère de choix d'une salle simulatrice est un bon entraîneur personnel. Il vaut mieux le chercher pour des critiques ou des rencontres.
4. Faites un programme de classes et suivez-la clairement.
5. Chaque session d'entraînement pour commencer par une échauffement de la préparation musculaire, terminer avec une chaîne pour se détendre et les restaurer.
6. Combinez différents types de charges: aérobie et anaérobie.
7. Le premier mois fait des exercices exclusivement pour les débutants. Il est ensuite possible d'augmenter les répétitions, la durée des séances d'entraînement et la sélection d'un programme plus complexe de perte de poids rapide.
8. Examinez la technique d'exécution de chaque exercice.
9. Ne buvez pas d'eau pendant l'entraînement.

Deuxièmement, il ne sera pas possible d'obtenir des résultats, si vous ne respectez pas les règles de perte de poids en dehors de la salle des simulateurs.

1. Sélectionnez correctement un régime dans lequel il y aura une quantité maximale de protéines (pour la formation de muscles en relief) et un minimum de graisses.
2. Adhérer aux principes d'une nutrition adéquate.
3. Éteindre.
4. Éliminer les situations stressantes et les pannes nerveuses.
5. Assurer l'activité physique: courir le matin, marcher au travail, etc.
6. Buvez au moins 1,5 litre par jour.
7. Il est possible de respirer l'air frais autant que possible.

Chaque étape est mieux coordonnée avec un entraîneur personnel. Cela coûte de l'argent consacré à lui. S'il n'y a pas de telles occasions financières, conseillez avec familier qui ont été formés ou recherchent des réponses aux forums.

Types d'exercice

On ne peut pas dire que les cardiotranspact incluent les meilleurs exercices de perte de poids. Ils auront le bon effet que dans une combinaison harmonieuse avec le pouvoir. Prenez en compte les différents types d'entraînements pour obtenir de bons résultats.

• Obliger

Les exercices électriques appartiennent à Anaérobie: Travaillez avec une barre, des haltères, des poids, un serrage, une barre, une presse. Différent dans la technique d'intensité et de mise en œuvre compliquée. Également utile pour les femmes et les hommes. Très efficace, juste pour perdre du poids, car ils augmentent la masse musculaire en raison de l'élimination de la graisse et de développer également la force. Énergie brûlée, dépensez activement des glucides.

• Cardiatreering

La base de la formation de perte de poids est Cardooperts: sauter, squats, pentes, tour, travail sur. Appartenir à aérobic. Normaliser le fonctionnement du système cardiovasculaire augmente l'endurance, réduisez efficacement le poids. Répétez plusieurs répétitions pour brûler plus de calories.

Selon les entraîneurs, pour la perte de poids dans la salle des simulateurs, il est nécessaire d'effectuer les exercices de consommation d'énergie suivants:

• screinte - saute sur la corde;
• squats et fentes;
• formation à intervalles;
• bourgo;
• tobate squats;
• du pouvoir - Barbell Jerks;
• des simulateurs - ramer et orbittrek.

Programme approximatif

Pour la salle des simulateurs, le programme de formation est obligatoire, même s'il n'y a pas d'entraîneur. Dans ce cas, prenez un plan exemplaire, ajustez-le à vos données physiques et faites strictement en fonction de cela.

Pour hommes

Il suppose non seulement la combustion des graisses, mais aussi une prolongation de la masse musculaire. Par conséquent, son objectif n'est pas une perte de poids, mais la correction de la forme, pompant les muscles principaux. Ici, plus d'exercices de puissance et de charge sont beaucoup plus lourds que les femmes.

Jour 1

Jour 2

Jour 3

Pour femme

Le programme de formation pour les femmes est possible à la vente non seulement dans le simulateur, mais également dans la salle de fitness, adapté spécifiquement pour plus. Il est dominé par des charges de cardion. Bien que le pouvoir soit aussi beaucoup, mais n'ayez pas peur: pour les filles, elles ne sont pas dangereuses pour l'accumulation de masse musculaire. Il suffit de faire une figure plus en relief.

Un programme d'exercice exemplaire vous permet de comprendre comment chaque profession est construite. Formation à Scheme: 3 fois par semaine tous les jours (généralement choisissez lundi, mercredi et vendredi). Durée: pour les débutants - pas plus de 45 minutes. Un mois: pour les hommes - environ 1,5 heure, pour les femmes - en moyenne 1 heure.

Exercice complexe

Le programme peut être calculé qu'une sorte de zone problématique est en train d'être élaborée pendant 1 séance d'entraînement. Mais il est beaucoup plus efficace de choisir un complexe qui distribuera uniformément la charge.

Entraînement

C'est un élément important de tout complexe. L'échauffement prépare le corps aux charges à venir.

1. Général: Jogging, vélo d'exercice (3 minutes).
2. Chauffer les joints: mouches et mouvements de rotation, pistes, tours, squats, montée, 2-3 approche de la presse (3 minutes).
3. Exercices d'étirement: Vis sur la barre transversale, support vertical, croisement (3 minutes).

Pour le ventre et les côtés

Dans la salle des simulateurs, il est beaucoup plus pratique de faire des exercices pour la presse, car il dispose de tout l'inventaire nécessaire qui n'est pas à la maison. Ils contribuent à la minceur de l'abdomen, réduisent la taille en quantité, enlevez les plis de graisse des côtés.

• Pied d'élevage

Accrochez-vous sur le mur suédois. Augmenter les jambes redressées parallèles au sol. Fixez la position - omettez lentement, sans courir.

• Torsion inférieure

Effectué sur un banc horizontal. Allongez-vous, prenez une main courante. Élever et descendre de manière rythmée.

• Torsion incomplète

Sur un banc incliné. Étant donné que la pente du corps forme plus de 180 °, il est nécessaire de faire un effort considérable. Le résultat est une étude approfondie des muscles de la presse.

• Torsion sur le bloc supérieur

Placez-vous jusqu'au blocage, diluer une petite jambe, pliez-vous dans les genoux. Prenez le bloc supérieur, expirez - inclinez le logement en avant.

Torsion sur le bloc supérieur debout

• "Woodcutter" sur le bloc haut

Suffisez latéralement sur le simulateur, appuyé sur l'expiration des pieds, essayez de le toucher légèrement plié pour l'atteindre.

Exercice "Woodrovosk"

Les données peuvent être données aux filles avec difficulté. Néanmoins, avec une formation physique normale, ils feront la bouche d'Osina en peu de temps. Tournez particulièrement recommandé sur un banc incliné. Pompage La presse élimine également avec succès les strates grasses dans cette zone de problème.

Pour les mains

N'oubliez pas d'inclure dans un ensemble d'exercices pour les mains, dont la perte de poids dans les salles simulatoires contient toutes les conditions. Utilisez des haltères, un bar, un extenseur.

• Flexion sur les biceps

Prenez des haltères, les jambes sur la largeur des épaules. La paume se révèle en avant. Pliez légèrement les coudes, levez vos mains à la poitrine. Lentement plus bas.

• Marteau attrape

Prenez des haltères, les jambes sur la largeur des épaules. Les coudes se plient légèrement. Les paumes se regardent. Augmentez lentement le bon haltère à l'épaule - omettre. Répétez la même chose avec la gauche. Vous ne pouvez pas basculer le corps, vous aider. Les coudes doivent être serrés sur le logement.

• Flexion avec Epander

Pas sur un extenseur. Prenez ses extrémités. Les bandes de tension maximisent. Plier les coudes. Tirez les poignées sur les épaules. Lentement plus bas. Gardez les coudes pressés au logement. Les mains se mélangent lentement, sans saccades et mouvements pointus.

• Pushups arrière du banc

Asseyez-vous sur le banc. Laisse à ses bords des deux côtés. Tirer les jambes en avant. Plier les coudes. Ralentir au sol. Retour à l'extension complète des mains. Pour faciliter l'exercice, plier légèrement les jambes.

4-5 Les exercices de ce type dans le complexe général permettront de se débarrasser des économies de graisse, qui, à chaque mouvement, secouez, comme de la gelée: les mains des femmes deviendront plus minces, mâle apparaîtra des muscles de secours.

Pour les jambes

Perdre vos jambes en tant que charges aérobies, choisissez un tapis roulant, un vélo d'exercice, un pas à pas ou. N'oubliez pas de les diluer avec des exercices anaérobies avec des charges: des squats, une traction, des fentes avec des haltères et une barre.

1. Exercice complet: 25 masques de chaque pied, 20 squats, 15 bouffées à chaque pied vers l'avant. Trois approches avec un intervalle de 1 minute.
2. Squat et les animaux des jambes couchés sur le simulateur de gakk.
3. Squats profonds.
4. Squats, vit assis et couché, soulevant des chaussettes, attaques sur le Simulator Smitht.
5. Corde.
6. Exercices sur le cadre de puissance.

Gakk-simulator

Changer chaque semaine pour voir des résultats plus rapides.

Pour le dos

Dans la salle des simulateurs, vous pouvez et avez besoin d'effectuer une spéciale, qui brûle des stupeurs de graisse et contribuez à la formation d'un cadre musculaire solide:

1. "Planck" avec un fardeau (haltères, poids).
2. Exercices en orbitek.
3. Torsion dans la pose de T.
4. Travailler avec le simulateur d'aviron.
5. Traction et pompons.
6. Exercice "Natation".
7. Mort de mort.

"Planck" dans les poids avec le ventre

Soyez prudent devrait être ceux qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale. Ils sont meilleurs pour d'abord obtenir la permission du médecin de s'entraîner.

Attelage

1. Visa sur la barre horizontale.
2. Pentes sur les jambes droites.
3. Mains mahi.
4. Tour de la coque.
5. Moulin.
6. Gouttes.
7. Squats.

Très souvent, les gens se cassent à mi-chemin, comme il leur semble qu'il n'y a pas de résultats. En fait, il est très difficile d'évaluer l'efficacité des classes. Nous devrons attendre peu 1 mois pour commencer à être fier de lui-même - avec son caractère persistant et son beau corps.

Les formes de corps serrés sont un côté esthétique de l'apparence, des femmes et des hommes. Pour toujours avoir des formes attrayantes et minces, une nutrition appropriée et des charges de sport régulières sont nécessaires. Sport, dans l'une ou l'autre de son guide - c'est un excellent moyen de récupération, de perte de poids et de sentiments de gaieté et de force de l'esprit. Afin de comprendre comment perdre du poids dans la salle de gym, vous devez bien choisir l'effort physique et leur intensité.

Approche droite du poids sportif

La plupart des femmes associent des cours dans la salle de sport avec des muscles miniatures et, à travers, Chur, une silhouette de relief. En fait, si vous organisez correctement les séances d'entraînement, il n'est pas possible de pomper votre corps. La principale chose est de choisir le cycle de l'exercice nécessaire, grâce à laquelle vous pouvez perdre du poids et maintenir votre corps sous la forme appropriée. Pour cela, vous devez prendre en compte certaines règles non difficiles.

Approche individuelle

Il convient de garder à l'esprit que tout le monde fonctionne absolument individuellement et que tous les processus se produisent dans le corps, chacun se produisent à sa manière. Par conséquent, ces procédures qui pourraient être un ami ou à un ami ne vous conviennent pas nécessairement. Il devrait être personnellement reprendre le type de formation, basé sur la constitution de l'organisme, les zones de problèmes du corps.

L'essentiel, l'exercice de perte de poids devrait exclure un ensemble de masse musculaire, ce n'est pas nécessaire pour une fille. Ainsi, il est possible de faire un calendrier individuel de classes. Le meilleur de tous, si un entraîneur professionnel aide à cela.

Ne soyez pas impliqué

Vous n'avez pas besoin de vous exercer du premier entraînement. Il n'y aura rien de bien de cette approche. Il est nécessaire de vous présenter sans heurts au rythme sportif de la vie. Ce n'est que le corps n'est pas utilisé pour renforcer l'effort physique. Et sa surcharge conduira à la fatigue ou à des dommages. Du fait de commencer considérablement à jouer au sport, vous ne deviendrez pas plus fort instantanément. Si cela est réfléchi et augmente progressivement la charge, vous verrez très bientôt le résultat.

Formation complexe

Afin de se débarrasser des centimètres supplémentaires sur une partie du corps, sans cycler les autres zones, il est impossible. Le complexe d'exercices sélectionnés doit utiliser tous les groupes musculaires, mais l'accent sera mis au maximum sur une zone problématique. C'est avec cette approche que le résultat positif est garanti.

Nutrition adéquat

Si vous décidez de perdre du poids avec l'aide du gymnase, cela ne signifie pas qu'après l'entraînement, vous pouvez rentrer à la maison et commencer à des sucreries ou de plats frites. Avec un tel repas - l'effet est peu susceptible d'être perceptible ou sera minimisé. Malgré le fait que la formation sera quotidienne, il est nécessaire de suivre le bon pouvoir.

Dans la période de charges actives, il est préférable de privilégier les produits de protéines et de glucides. Aucun point moins important, il n'est pas nécessaire de manger avant la formation (1-2 heures), pendant les exercices, le corps doit brûler des dépôts gras et non consommé de la nourriture. Mais, brusquement, les cours ne valent pas la peine de manger, il vaut mieux attendre un moment. Cela aidera à éviter les problèmes de santé.

Comment aller au rythme sportif

Les charges sportives doivent avoir progressivement diluer le rythme standard de la vie. Le mode optimal est d'une heure et demie d'entraînement trois fois par semaine. La principale chose n'est pas de le faire trop dans les premières paires. Le corps doit conduire lentement à une augmentation des charges.

Chaque formation devrait commencer par un échauffement. Il est nécessaire de réchauffer et de préparation musculaire. Ensuite, il vaut mieux recourir à Cardiotranspact - ce sont des tapis de course et des vélos d'exercice. De tels exercices sont dirigés avec précision sur la scission des graisses et donnant le corps du ton. Pour des résultats notables, les cardiatrements doivent avoir au moins 30 minutes, un homme est de 40 à 50 minutes.

Après cela, vous devriez aller aux exercices de puissance. De tels exercices impliquent divers groupes musculaires. Ces exercices sont très importants dans la matière de perte de poids. C'est grâce à lui que le corps serrera et renforcera. En outre, la formation de la force stimule les processus métaboliques. Par conséquent, le processus de fractionnement de sapin va passer de manière intensive. De telles classes passent 20-25 minutes.

Dans la dernière partie de l'effort physique, il est nécessaire de donner aux muscles de se détendre. Cela convient mieux à l'étirement. De plus, cela vous permet d'empêcher les tabourets de tissus musculaires.

Comment perdre du poids rapidement, faire dans la salle de gym

Pour que le résultat souhaité ait longtemps attendu, vous devez adhérer à certaines règles et recommandations qui fournissent à tous les maîtres de cette zone.

Vitesse et efficacité de la perte de poids dans la salle de gym

Afin de changer considérablement sa silhouette, il est nécessaire de payer beaucoup de temps pour visiter les institutions de type sportif. Mais la combinaison de l'exercice et de l'effet de courant bien équilibré commencera à bien s'il vous plaît. Les avantages du sport sont très évidents: correction de la figure, la réhabilitation, le resserrement de la peau, de rajeunissement et de stabilisation des processus du corps.

De plus, après avoir décidé de perdre du poids, engagés dans les formulaires achetés de la gym, resteront avec vous pendant longtemps. La perte de poids sportive garantit un effet long et empêche l'excès de kilogrammes dans un volume plus important.

Mais tout cela est seulement, si après des exercices de sport actifs (atteignant le résultat souhaité) ne vit pas dans le style de vie "couché". Maintenir le corps nécessite une activité. Ensuite, l'harmonie sera fournie pour vous pour toujours.

Parmi les nombreux systèmes modernes de perte de poids, de programmes de fitness et d'options d'exercice, de nombreuses filles et femmes choisissent des cours dans la salle de gym. Il s'agit d'un événement ciblé, où chaque exercice, travailler sur chaque simulateur vise à élaborer un certain groupe musculaire, formant une belle silhouette.

Pour beaucoup de filles, ces mots sont faiblement liés. Il leur semble que la perte de poids est une bouillie de sarrasin, des kéfir et des pommes, et la salle est des biceps, des muscles pompé et des figures similaires. Ces stéréotypes peuvent être détruits, car ce sont les classes organisées qui donnent une figure magnifique resserrée.

Le régime alimentaire sans effort physique aidera à abandonner des kilogrammes supplémentaires, mais la peau restera une flamboine, des fesses - à plat et le ventre peut encore prendre une belle forme. Les exercices de perte de poids et de brûlure grasses dans la salle des simulateurs sont une perte de poids et gagnent de beaux reliefs en même temps.

Le mécanisme de changement de la figure est: la graisse ne disparaît pas, il est remplacé par des muscles. Ce résultat peut être atteint si l'équilibre entre la puissance, qui lancent les processus d'extension de masse musculaire anaboliques et les charges aérobies. Au cours de cette dernière, l'excès de graisse est dépensé, ce sont des processus cataboliques. Une telle formation aide le corps à devenir plus forte, saine et robuste. Ce n'est pas facile à lisser, mais ce sont les formes capturées, bien que sans nutrition sain systémique, elle ne fermez pas le poids.

En entrant dans la salle, certaines filles veulent sauver et croire qu'ils peuvent perdre du poids et sans entraîneur, car les simulateurs sont, ici ils vont et minceur. C'est une grosse erreur, en particulier pour les débutants. Même les visiteurs expérimentés de la salle ne sont parfois pas résolus sur une telle aventure. L'entraîneur n'est pas seulement votre chef d'orchestre dans le monde du sport, qui expliquera quoi faire, comment profiter de ce projet ou d'un autre projectile. Cette personne va vous chercher un ensemble d'exercices et un plan qui aidera à perdre du poids, contrôlera le respect du nombre d'approches souhaité. Il suit également la sécurité pendant que son client ne casse pas le dos, n'a pas tiré, n'a pas tiré le muscle.

Nourriture pour la perte de poids dans la formation dans la salle

Il convient de dire que, peu importe combien vous le faites, vous ne serez pas en mesure de perdre du poids, de sandwichs mordant serré avec une saucisse fumée et un morceau de gâteau impressionnant. La réduction de poids n'est possible que dans un cas: si la calorie consommée calorique sera inférieure à celle qui entre dans le corps par jour. Cela ne signifie pas que vous devez mourir de faim: il suffit de réduire légèrement la taille de la partie, de remplacer le complexe de glucides simples, de stocker des bonbons - des fruits et des produits semi-finis - de la viande ou du poisson sans graisse.

Pendant environ une heure avant la formation, il vaut la peine de manger quelque chose de glucides, cela vous donnera de l'énergie. Vous pouvez utiliser l'avoine, les fruits, les légumes, le pain de grain dans la nourriture. Après des cours, fermez la soi-disant "fenêtre de protéines-glucides". Si vous ne le faites pas, il n'y aura aucune augmentation de la masse musculaire. C'est-à-dire qu'il voulait obtenir un relief ventre, 30 minutes après la fin de l'entraînement, il est permis de se dorloter avec du fromage cottage avec des baies ou une salade de légumes avec la dinde à la vapeur.

Options amincissantes avec des simulateurs dans la salle

• Alternance de la puissance et des charges aérobies. Deux fois par semaine, vous êtes engagé dans des simulateurs et une fois - la forme physique, la course à pied, la natation. Cette méthode pour la perte de poids rapide ne conduit pas et nécessite de gros points forts.
• La combinaison des deux types de charges dans une leçon. Cependant, le temps passé dans la salle se déplace quelque peu vers l'aérobic. Il existe trois options pour cette méthode.

1. Formation circulaire.

Un autre nom est l'aérobic électrique, un moyen assez efficace de réinitialiser est superflu. Le résultat final est que la fille fait des exercices sur différents simulateurs en cercle, après avoir terminé une, elle se déplace vers l'autre.

Un cercle est important à faire sans repos, alternant des simulateurs un par un. Il est très difficile, nécessite une formation de force sérieuse, mais perdre du poids sera vraiment possible. Il ne sera pas possible d'étendre le muscle, en alternant constamment la charge, mais en fait plus de soulagement dans la quantité dans laquelle ils sont réels.

• Inclure des exercices sur tous les muscles et parties du corps dans un cercle. Même si vous n'effectuez pas le bon montant, l'étude sera uniforme.
• La formation des filles suggère l'alternance de la charge sur le "haut" et le "fond". Ceci est important pour ne pas sortir des forces.
• Légèrement pour vous des exercices incluent au début et à la fin du cercle. Le plus dur doit être au milieu.
• Les classes sur les simulateurs comprennent des périodes de loisirs. Vous pouvez naviguer sur votre propre pouls. Fréquence d'impact normale afin d'aller au cercle suivant - 120 coups.
• Cette méthode de la façon de perdre du poids, engagée dans la salle de gym, implique l'utilisation de coquilles une par une sans s'arrêter. Alors essayez de préparer tout ce dont vous avez besoin à l'avance, ainsi que de choisir le moment où les gens ne sont pas tant.

2. Méthode Suenette.

C'est comme suit: un exercice est effectué sur tout groupe musculaire sans pause, suivi de l'exercice suivant. Ceci est une superenette - une charge qui vous permet de perdre du poids et de perdre du poids.

Il est possible d'utiliser deux options: formation pour un corps des muscles ou, au contraire, sur non interconnecté (par exemple, biceps - fesses). Si vous décidez de vous-même la question de savoir comment faire dans la salle de gym pour perdre du poids, cela vaut la peine de penser aux superstas qui aideront à éliminer les graisses et à faire de beaux muscles.

3. Entraînements combinés.

Il s'agit d'une méthode polyvalente, qui est plus efficace que la forme de la perte de poids, car combine les classes de cardionage et d'alimentation sur les simulateurs. Vous effectuez une ou deux approches sur un projectile, puis passez 5-7 minutes sur un tapis roulant.

Quels sont les avantages?

• Premièrement, l'intensité de la combustion des graisses augmente, il est possible de perdre du poids plus efficacement.
• Deuxièmement, dans des centres de fitness, où de nombreuses personnes sont difficiles à organiser une formation circulaire de haute qualité. Mais pendant l'exercice combiné, il peut être changé par endroits, l'essentiel est qu'il existe un cardiotryman gratuit.
• Troisièmement, cette version de perte de poids convient à ceux qui viennent de commencer à faire, et pour qui d'autres méthodes sont encore trop lourdes.

Le temps total est réduit: à l'aide d'une séance d'entraînement combiné dans la salle Simulator, vous pouvez perdre du poids, si vous faites 3 fois par semaine à 60 minutes.

Programme de formation de fitness pour les filles

Dans ce cas, il existe une alternance de classes sur un cardiotryman et des supersets, c'est-à-dire que deux exercices sont effectués sans repos. La rupture entre les supersets devrait être de 2 minutes, vous devez faire trois approches, après quoi allez au Cardiotryman.

Le programme combiné est présenté en deux versions.

1 Option:

• Entraînement - 5 minutes.
• Occupation
• Hyperextension et torsion - 3 approches 12 fois.
• Sur la piste ou l'ellipsoïde - 10 minutes.
• Bloc supérieur, poussée pour la tête et les haltères dans la pente - 3 approche 12 fois.
• Sur la piste ou l'ellipsoïde - 10 minutes.
• Les haltères de Löj et "papillons" - 3 approchent 12 fois.
• Attelage.

Option 2:

• Entraînement - 5 minutes.
• Chaise romaine - torsion et hyperestine - 3 approches 12 fois.
• Sur la piste ou l'ellipsoïde - 10 minutes.
• Push-ups et poussée à travers la poignée inverse (bloc supérieur) - 3 approches 12 fois.
• Sur la piste ou l'ellipsoïde - 10 minutes.
• Squat d'haltères et de coups de pied de banc - 3 approches 12 fois.
• Sur la piste ou l'ellipsoïde - 10 minutes.
• Attelage.

• Buvez de l'eau propre. Au cours de la formation, vous pouvez boire une certaine quantité d'eau, plusieurs gorgements entre approches, au cours de la journée - au moins un litres et demi.
• Assurez-vous de consulter un médecin, surtout si vous avez des maladies chroniques, des blessures.
• N'abandonnez pas: une formation renforcée quotidienne ne peut conduire à une figure spectaculaire, mais à un lit d'hôpital.
• Les vêtements doivent être confortables et serrés: un pantalon large et des t-shirts s'accrocheront pour le simulateur et interféreront avec le temps.
• Une attention particulière est accordée aux chaussures: les baskets doivent être de haute qualité et pratiques, il est souhaitable de préserver des semelles orthopédiques.
• N'oubliez pas d'étirer: cela réduira la douleur ultérieure dans les muscles et les rendre plus beaux.
• Même si vous ne voulez pas faire avec l'entraîneur, passez plusieurs premières leçons de son entreprise, en vous rappelant quels exercices et dans quelle séquence il recommandera.

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Tige. Trains de train de 1984 à partir de 1999 à partir de 2007. CCM sur l'alinéa. Champion de Russie et au sud de la Russie selon AWPC. Champion du territoire de Krasnodar selon IPF. 1 décharge dans l'haltérophilie. 2 fois gagnant du championnat du territoire de Krasnodar pour T / A. Auteur de plus de 700 articles sur l'athlétisme fitness et amateur. Auteur et co-auteur 5 livres.

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Vous pouvez perdre du poids dans la salle des simulateurs. Mais pour cela, vous devez suivre plusieurs conditions et suivre des principes. Maintenant tout est en ordre.

Je suis un entraîneur. Et quand ma fille (ou mon petit ami) dit qu'il aimerait perdre du poids, puis je comprends qu'elle ne veut pas simplement enlever la graisse et devenir maigre. Mais en même temps, il veut économiser ou un peu pour faire pousser du muscle, de sorte que sa silhouette semble attrayante. Il est également vrai pour les femmes et pour les hommes. Ce dernier veulent un peu plus de muscle.

Prendre uniquement une formation de courant, vous ne perdrez jamais de poids. C'est la première chose que vous devez comprendre. La deuxième chose: une formation sur des simulateurs, ainsi que des haltères et des tiges, ce n'est peut-être pas nécessairement puissant. J'espère que vous réalisez que dans la salle Simulator, vous pouvez vous balancer et vous pouvez étudier la même aérobic à l'aide des tiges et des simulateurs pour cela.

Allons plus loin. Lorsque vous venez de secouer, alors améliorer les processus anabolisants de votre corps. En d'autres termes, vous renforcez les processus de croissance musculaire et la graisse sous-cutanée. C'est-à-dire que vous gagnez du poids. Lorsque vous êtes engagé dans une formation aérobie, vous renforcez les processus cataboliques de votre corps. Cela signifie que vous accélérez les processus de désintégration du tissu musculaire et adipeux. C'est-à-dire perdre du poids. Dans un cas, vous obtenez une pièce avec des muscles et des graisses, dans l'autre - sans graisse et sans muscles. Je pense que ni la première ni la deuxième version ne conviendront aux hommes ou aux femmes.

Il s'avère qu'il est impossible de marquer la masse musculaire sans graisse et de perdre du poids sans perdre de muscles en même temps? C'est possible, mais seulement dans une certaine mesure. Et ce degré dépend de la taille de la mince que vous appreniez à équilibrer entre les processus anabolisants (graisse et musculaire) et catabolique (désintégration des graisses et des muscles). Si vous apprenez cet "art", vous pouvez créer un autre corps qui souhaite.

Pour perdre du poids dans la salle des simulateurs, il vous suffit de combiner la charge de puissance avec aérobic!

L'entraînement en puissance contribuera au gain de poids et l'aérobic est réduit. En conséquence, vous pouvez faire que la masse de votre corps ne changera pas nettement. Mais la qualité va changer! Ou vous pouvez le faire pour que vous perdiez, mais en même temps, vous conservez vos muscles. En fin de compte, il s'agit d'une question non seulement une formation, mais aussi du régime alimentaire (et).

J'espère que vous comprenez le principe de base de la combinaison des entraînements d'alimentation et d'aérobie. Il reste à considérer la dernière question: comment les combiner correctement ?. Et il y a deux options ici.

Option d'abord. . C'est-à-dire que vous disons deux fois par semaine que vous mourrez et deux fois par semaine - toute charge aérobie (pas nécessairement). Cette approche vous obligera beaucoup de temps et de force de votre part (ne pas partager, la deuxième approche est également). Il s'avère que vous venez dans la salle et balancez les muscles, puis engagés dans l'aérobic et rendez ainsi le corps débarrasser de l'excès de poids.

Deuxième option. Vous êtes engagé uniquement dans la salle de gym. Mais ils s'entraînent de manière à ce que vous remplissez beaucoup d'approches avec un petit et moyen poids et un repos court entre approches. Une telle manière comprend deux méthodes d'entraînement: et. En outre, dans une session de formation, il est possible de combiner des exercices de puissance et de cardiotrymen (Cardion). Cette méthode est appelée. Il convient de noter que les supersets sont moins efficaces pour la combustion de la graisse que deux autres options, en vertu de la moins d'intensité. Mais cette méthode est plus simple.