Quelles danses choisir pour perdre du poids – sportive, de salon, de rue ou latino-américaine ? Recommandations générales : comment perdre du poids en dansant - nous organiserons correctement des danses pour perdre du poids à la maison.

Expérience de la rédaction : est-il possible de perdre du poids en dansant ?

Je danse depuis l'enfance : à l'âge de trois ans, j'ai été envoyée dans une école de danse et à 18 ans, je participais à de grands concours de danse orientale. Dans ma vie, il y avait différents types de danses : de salon, folk, danse du ventre, strip dance, pole dance et contemporaine.

J'aime danser. Il me semble qu’on peut y voir une forte manifestation de vie. La danse est passion, amour, douleur et rêves. Quant à perdre du poids, la question est ambiguë.

De nombreuses filles vont à la danse du ventre dans le but de perdre du poids. Je fais ce type de danse depuis 11 ans. Il développe parfaitement la féminité, vous aide à vous sentir beaucoup mieux, vous prépare à l'accouchement (nous en parlerons séparément), travaille bien avec les muscles abdominaux et améliore la plasticité.

Cependant, comme pour perdre du poids, malheureusement, sans corriger son alimentation et sans faire de cardio, perdre du poids est assez difficile. La danse du ventre deviendra très probablement un type d'exercice auxiliaire pour perdre des kilos, mais pas le principal.

La danse orientale est un type d'exercice idéal lorsque l'on souhaite travailler sa souplesse et sa féminité, mais pas perdre du poids.

Poledance (pole dance)

La pole dance est un excellent choix pour ceux qui souhaitent rendre leur corps fort et flexible. Des maux de gorge sévères, de la fatigue et beaucoup de stress sont garantis.

Dès le premier cours pour débutants, vous ressentirez une forte charge, qui s'intensifiera à chaque entraînement. Est-il possible de perdre du poids en faisant du sport sur la perche ? Définitivement oui.

L'essentiel est de faire de l'exercice régulièrement et de ne pas ralentir. Grâce à la poledance, j'ai perdu du poids après deux accouchements. En deux mois j'ai perdu 5 kilos, sans aucun ajustement nutritionnel. Mais ce n’est pas le plus important. L'important est que dans les deux cas mon corps devienne le plus élastique et le plus tonique possible.

La pole dance est un excellent choix lorsque vous souhaitez perdre du poids et avoir un corps fort. Soyez simplement prêt à travailler dur.

Danses latines

La danse latine est ma passion particulière. Quand tu es triste, danse latin. Quand est-ce que tu mauvaise humeur- danser le latin. Et, en général, en tout cas, dansez le latin.

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, la danse latine est un excellent entraînement cardio. Ce qui veut dire qu'ils conduisent très bien. excès de graisse. Chaque fois que je pars en vacances, où je prends quelques kilos en trop grâce à l'abondance de nourriture et d'alcool, je consacre un mois au latin, après quoi je peux me vanter à la fois du chiffre sur la balance et du volume dans le miroir.

Si vous souhaitez perdre du poids et améliorer votre humeur en même temps, choisissez la danse latine.

Photo : Depositphotos, Youtube, Pinterest

Parmi les nombreuses façons de perdre du poids, avez-vous choisi la danse ? Alors il vaut mieux savoir à l'avance que dans les premières semaines, et peut-être même pendant les premiers mois, vous devrez travailler dur. Si l'on compare la charge sur les muscles, alors 1 heure d'exercice équivaut à 40 minutes de course, 30 minutes de natation ou 20 minutes de musculation. Il ne faut pas se fier uniquement à une musique amusante et enflammée : le corps doit travailler jusqu'à transpirer. Mais en un mois, les pertes peuvent atteindre 10 kg. De tels résultats valent la patience et les efforts !

Quel est l'avantage

Les mouvements intenses, le rythme rapide et le rythme obligent le corps à produire beaucoup d’énergie. Pendant 1 heure, il y a suffisamment de vog tranquille (l'un des styles modernes) vous pouvez dépenser 300 kcal (= 1 hamburger), une zumba incendiaire - jusqu'à 900 kcal !

Un rythme élevé vous fait transpirer abondamment et l'excès de liquide quitte le corps.

Les mouvements de danse ne semblent aériens et faciles à exécuter qu'en apparence. En fait, ce sont des exercices qui font partie des complexes sportifs de base : avec les bras, torsion du torse, etc. Seulement ici, ils sont encore compliqués par le rythme d'exécution élevé. Tout cela augmente la charge sur différents groupes muscles, formant un corps mince et brûlant les amas de graisse dans les zones les plus problématiques.

La circulation sanguine s'accélère, ce qui augmente le flux d'oxygène et de nutriments vers les tissus. Avec une activité physique régulière, la fonction cardiaque s'améliore, le cholestérol diminue, les plaques d'athérosclérose se dissolvent, la cellulite disparaît progressivement et la peau devient plus élastique, ce qui constitue un avertissement après une perte de poids. Tous ces processus ont un effet bénéfique sur la perte de poids.

Le métabolisme s'accélère sous l'influence d'une circulation sanguine accélérée. C'est lui qui active la transformation des aliments en énergie. Si le métabolisme est lent, les calories seront stockées sous forme de dépôts graisseux. S'il est normalisé, le corps est rapidement nettoyé des déchets et des toxines, améliorant ainsi le fonctionnement des organes internes, et la santé est la première étape pour perdre du poids.

Malgré la fatigue et les difficultés à effectuer des mouvements, votre humeur s'améliore après l'exercice. Les psychologues disent que c’est l’un des meilleurs remèdes contre la dépression. Cela signifie qu'il s'agit également de prévenir les excès alimentaires compulsifs - il n'y aura aucun problème si vous devrez manger dans la cuisine le soir.

Il s'avère qu'en danse, tout fonctionne pour perdre du poids et se modeler belle silhouette. Mais tout est-il si rose ?

Rochers sous-marins

Rythme rapide et charge importante sur les muscles et les organes internes peut entraîner une détérioration de la santé dans les maladies et affections suivantes :

• problèmes de colonne vertébrale, d'articulations, de tissu osseux;
• maladies du cerveau;
• pieds plats degrés III et IV;
• chirurgie abdominale récemment pratiquée (doit s'écouler au moins 3 mois) ;
• les troubles mentaux;
• grossesse et six mois supplémentaires après la naissance de l'enfant ;
• hypertension;
• Degrés III et IV ;
• température élevée;
• maladies graves des poumons, du foie, du système cardiovasculaire, du tractus gastro-intestinal ;
• varices;
• règles douloureuses et abondantes ;
• stades d'oncologie III et IV ;
• exacerbation des maladies chroniques.

En plus de la liste des contre-indications, certains types de danse pour perdre du poids présentent d'autres inconvénients :

• nécessitent des compétences en gymnastique rythmique, de la souplesse, de bons étirements (contempo, strip-plasty) ;
• augmenter le risque de blessures, lourdes de fractures, de lésions des ligaments, des articulations, des tendons (breakdance, voguing, pole) ;
• seulement surdévelopper groupes séparés les muscles qui forment des proportions corporelles incorrectes (twerking - fesses, voguing - bras);
• exiger la présence d'un partenaire, qui peut être très difficile à trouver (latino-américain, salle de bal) ;
• nécessitent un sens aigu du rythme et une bonne ouïe (flamenco) ;
• les mouvements sont difficiles à maîtriser (street, oriental).

À la maison ou en studio ?

Décidez où auront lieu les cours de danse. Les entraînements à domicile peuvent être votre choix si...

• ... une danse simple a été choisie et facile à apprendre grâce à des cours vidéo ;
• ... il n'est pas apparié ;
• ... vous êtes gêné de danser en public ;
• ... il est nécessaire d'économiser de l'argent ;
• ...vous faites preuve de patience et d'autodiscipline.

Lorsqu'on pratique à la maison, il y a toujours un risque de mal maîtriser la technique des mouvements. Cela se heurte à une répartition inégale de la charge sur les muscles, ce qui peut entraîner des blessures et une silhouette peu attrayante.

Il faut également disposer d'un espace suffisamment grand pour que rien ne gêne la danse, et d'un miroir pour contrôler ses propres pas. Il faut s'assurer de l'absence totale de distractions (enfants, appels téléphoniques, invités inattendus). Veuillez noter que si vous avez des questions, il n'y a personne à consulter.

Avantages de la formation en studio sous la supervision d'un moniteur :

• exécution correcte des mouvements : l'entraîneur signalera les erreurs et aidera à les corriger ;
• il est possible de maîtriser différentes directions dont les plus intensives permettent de perdre le plus grand nombre kilogrammes;
• responsabilité : vous devez assister aux cours payants selon l'horaire, sinon vous aurez honte devant le groupe et le moniteur ;
• un professionnel répondra à toutes vos questions.

Mais danser en studio est un plaisir coûteux. Et il ne s’agit pas seulement de louer une salle, de cours collectifs et d’un instructeur personnel. Un certain nombre de domaines nécessitent des chaussures et des vêtements spécialisés, ce qui représente un poste de dépense important.

Que choisir ?

Il est préférable de consulter un instructeur, en lui fournissant des informations sur votre santé (ne cachez pas la présence de maladies), votre degré de forme physique (avez-vous déjà fait du sport et de la danse) et (assurez-vous de dire que votre objectif c'est perdre du poids). Sur la base de ces données, il sélectionnera la direction appropriée.

En règle générale, les débutants ont besoin de danses simples avec des mouvements faciles à apprendre. C'est du contemporain adapté, de la disco, de la zumba, quelque chose d'un espace fitness.

On croit à tort que pour grosses filles Il existe des directions spéciales. En fait non : si surpoids dépasse 20 kg ou plus, il est préférable de choisir des programmes pour débutants avec des mouvements simples et à un rythme lent. Par exemple, la pole dance ou le break dance avec de tels indicateurs seront difficiles à maîtriser. Mais au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous pouvez passer à des techniques plus complexes.

Lorsque vous choisissez des danses efficaces pour perdre de la graisse du ventre, examinez de plus près les styles de danse orientale, Body Plastic, Strip Plastic, tribal, lambada, hip-hop et latino-américain.

Pour perte de poids rapide il faut choisir les danses les plus énergiques avec un rythme clair : hip-hop, breakdance, zumba, disco, salsa, rock and roll. Ce sont eux qui brûlent le plus de calories par séance.

Lors du choix, laissez-vous guider par vos préférences. Une bande lente est mieux adaptée à une personne mesurée et calme pour travailler la souplesse du corps. Pour les impatients et les actifs, la Zumba incendiaire vous aidera à épuiser votre énergie débordante. L’âge compte aussi. Par exemple, les femmes de plus de 35 ans préfèrent la danse du ventre ou le foxtrot, tandis que les jeunes préfèrent la rue et tendances modernes(twerk, hip-hop, breakdance).

Il n'est pas nécessaire de combiner la danse avec d'autres méthodes intenses pour perdre du poids. Les régimes, les pilules et les exercices de musculation en salle de sport contribueront à l'épuisement du corps, au surentraînement musculaire et à la détérioration du bien-être. Le résultat est un refus de faire de l'exercice et le retour du poids précédent. Ce qui est autorisé dans le sport :

• Exercices matinaux;
• jogging/tapis roulant;
• promenades/marche;
• natation.

Salle de bal

• Étape rapide

Ce danse en couple a donné à de nombreuses tendances et styles ce qu'on appelle « étape rapide" Une démarche volante et légère, semblable à la course à pied, permet de brûler beaucoup de calories en une seule séance. Facile à réaliser, donc adapté aux débutants. Le seul inconvénient est qu’il faut un partenaire.

• Fox-trot

Le fondateur de quickstep. Il est également basé sur des étapes, mais plus petites et moins rapides. C'est comme une valse. Donne une excellente charge sur le dos, ce qui affecte automatiquement la rétraction de l'abdomen et la perte de poids sur les côtés et la taille. Convient aux débutants.

• Tango

De tout danse de bal, adapté à la perte de poids, celui-ci est le plus difficile. La charge repose sur les muscles du dos et des jambes, c'est pourquoi la combustion des graisses se produit principalement à ces endroits. Ceux qui pratiquent régulièrement le tango ont de très belles hanches et une taille fine.

latino-américain

• Samba;
• cha cha cha;
• paso doble;
• rumba;
• swing.

L'une des destinations les plus populaires aujourd'hui. Énergie, liberté, possibilité de travailler à deux, excellente charge sur les muscles abdominaux et des cuisses. Malgré le fait que les danses latines soient qualifiées de simples, de nombreux débutants qui décident de perdre du poids avec leur aide arrêtent de s'entraîner précisément parce que certains mouvements sont très difficiles à répéter s'ils sont en surpoids.

Rue

• Breakdance, dubstep (Dup Step), popping, boogie électrique (Electric Boogie)

Ces orientations énergétiques sont recommandées pour perdre du poids chez les jeunes hommes (principalement) et les filles. Ils vous apprennent à contrôler votre corps et à vous garder les éléments les plus complexes, nécessitant une excellente forme physique. Vous n’avez pas besoin de penser que les kilos en trop sont un obstacle à de telles activités. Vous arriverez dodu et dans quelques mois vous ferez vibrer le champ de bataille, exhibant une belle silhouette tonique. L'inconvénient est le risque élevé de blessure.

• Shuffle, house, électro-dance, tectonique, C-walk

Danse active idéale pour perdre du poids. Ils brûlent quantité maximale calories, très énergivore. Ils impliquent de larges balançoires et sauts. Ils ont une technique assez complexe à réaliser et nécessitent un grand espace de pratique. Mais une fois qu’on se laisse emporter par eux, il est impossible de s’arrêter. Le poids diminue dans rythme rapide. Ils sont choisis principalement par les jeunes.

• Hip hop

Style populaire, des programmes d'entraînement adaptés à la perte de poids sont proposés sur Internet et en studio. Mouvements de base: swing - balancement rythmique du corps sur musique et step dances - pas (à partir du milieu, en diagonale et en travers). Les abdominaux et les jambes travaillent, même si la charge sur les bras et les épaules est également considérable. Les exercices sont énergivores, c'est pourquoi de nombreux jeunes résolvent le problème de l'excès de poids avec l'aide du hip-hop.

En danse et studios de sport Pour perdre du poids, des destinations de rue telles que :

• verrouillage;
• krump;
• R'n'B (Rich and Beautiful - riche et beau) ;
• style libre;
• agitation.

Moderne

• Pylône, bande plastique

Pole dance sur perche, le strip se distingue par la sensualité et la franchise. Les jeunes filles choisissent volontiers les deux directions. Révèle la féminité et la sexualité. En même temps, ils assurent un entraînement physique puissant. L'inconvénient est qu'ils nécessitent des compétences en gymnastique et de bons étirements.

• Allez-y (Allez-y), Vogue (Vogue)

Choix de jeunes filles rêvant de grande scène. Très beaux mouvements, mais assez complexe en technologie. Vogue, ce sont des vagues de mains d'intensité variable, donc pour ceux qui ont un besoin urgent de perdre du poids dans cette partie du corps, Vogue est ce dont ils ont besoin. Go-go - mixage différents styles, cela se manifeste principalement par les danseurs des boîtes de nuit.

• Jazz-moderne, contemporain (contempo)

Tendances très en vogue, en version classique pas trop intense : calme, dans le respect des traditions esthétiques et des règles chorégraphiques. Mais en raison de leur grande popularité, les instructeurs les ont adaptés à la perte de poids - ces programmes conviennent parfaitement aux débutants. L'un des aspects positifs est que pendant l'entraînement, la flexibilité se développe et un beau corps se forme.

Danses nationales

• Flamenco (espagnol)

De beaux costumes, un maximum de drame, Caractère national- tout cela rend le flamenco populaire auprès de différents segments de la population. Quant à la perte de poids, le travail principal repose ici sur les bras (la chorégraphie des mains est très précise) et les jambes (il faudra faire des claquettes). Moins - nécessite un bon sens du rythme. Les débutants ne devraient certainement pas choisir cette direction.

• Tribal

Une version originale de la danse orientale, développée par Carolina Nericchio spécifiquement pour perdre du poids. Plus intense, moins complexe. Ceux qui ont peur de commencer peuvent commencer par cela. Destiné à créer de beaux abdominaux.

Vous connaissez maintenant les noms des principales directions de danse que vous pouvez choisir pour perdre du poids et ce qu'elles sont. caractéristiques. Ces informations vous permettront de faire bon choix et obtenez des résultats de perte de poids optimaux.

Habituellement, ils tournent leur attention vers la danse. Ce n’est pas surprenant, car tout le monde a vu plus d’une fois des concours de danse à la télévision. Et, très probablement, il ne vous a pas échappé que la plupart des danseurs ont non seulement de la grâce, un excellent mouvement, une excellente posture, mais aussi une bonne silhouette. Mais il n'en reste pas moins que parmi ceux qui dansent, il y en a beaucoup les gros, et peu importe qu’il s’agisse de débutants ou de personnes qui ont consacré plus d’un an de leur vie à l’étudier. Alors, est-il possible d’allier l’utile à l’agréable ? perdre du poids en dansant ?

Pensons logiquement. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez. Il est peu probable que cette position initiale change un jour. Pour perdre du poids, vous devez soit suivre un régime, soit donner à votre corps une activité physique. Mais s’il ne fait aucun doute que la danse développe la plasticité, la coordination des mouvements et enseigne un meilleur contrôle de son corps, alors la charge sur les muscles ne les accompagne pas forcément. Il s'avère que danser pour perdre du poids ne sert à rien ? Pas du tout. Tout dépend de plusieurs facteurs à la fois : de l'endroit où vous pratiquez, de quel type de danse et comment.

Donc, où peut-on pratiquer la danse pour obtenir le meilleur effet ?

Les options sont les suivantes : à la maison, à école de danse ou en studio, en salle de sport. Regardons chacun d'eux. Les cours à domicile sont généralement dispensés à l'aide de divers cours vidéo. Si vous choisissez le bon type de danse, vous pouvez faire suffisamment d’exercice, mais il est peu probable que vous appreniez à danser. Dans une école de danse, ils vous montreront de grands mouvements, et si la direction de la danse l'exige, vous y trouverez un partenaire, cependant, cela vaut la peine d'envisager que la plupart de du temps sera consacré à l'établissement de l'interaction dans le couple, à l'apprentissage des mouvements, à l'établissement de la posture et d'autres points similaires. Il est impossible de dire qu'à ce moment-là vous ne recevrez pas de charge, ce sera difficile pour les débutants, mais cette charge, avec un degré de probabilité élevé, ne sera pas suffisante pour perdre du poids. Si nous parlons de programmes de danse proposés par les clubs de fitness, ils s'adressent alors aux dans une plus grande mesure pour corriger le poids, mais pas pour longtemps apprentissage réussi Il est assez difficile pour la danse d'espérer dans ce cas. C'est pourquoi, tout d'abord, vous devrez prioriser : avez-vous besoin de beaux mouvements, de compétences en danse ou d'une silhouette élancée.

Par ailleurs, je voudrais dire que de nombreuses jeunes femmes choisissent les exercices à domicile uniquement en raison de complexes concernant leur silhouette et de leur manque de compétences. Mais ces inquiétudes sont vaines, car il existe des groupes avec différents niveaux entraînement, et croyez-moi, dans chacun d'eux, il y aura certainement des personnes en surpoids. Les devoirs sont peu coûteux et nécessitent le moins de temps, mais personne ne signalera vos erreurs, ne vous contrôlera ou ne vous encouragera. De plus, le fait de payer de l'argent, de discuter avec des copines et, si vous avez de la chance, d'avoir un bon entraîneur, fonctionne comme par magie encore mieux pour certaines femmes. travail psychologique sur votre propre motivation.

Passons au deuxième « point ». Lequel styles de danse le plus efficace pour perdre du poids ? Vous pouvez choisir n’importe quel type de danse comme passe-temps. Salle de bal calme, sports énergiques, danse du ventre charmante, strip-tease sexy, latin enflammé, irlandais rythmé et danses de club à la mode peuvent être préférées du point de vue de l'esthétique, de l'adéquation de votre tempérament, de la proximité du club ou de l'école. Mais si vous envisagez sérieusement de perdre du poids, les critères devraient être légèrement différents. Vous obtiendrez la plus grande activité physique grâce aux danses rythmiques simples. Et malgré le fait que dans la plupart des danses, presque tous les groupes musculaires sont impliqués, certains d'entre eux sont plus sollicités et d'autres dans une moindre mesure. Par exemple, dans la danse du ventre et la samba, l'accent est mis sur la taille, l'abdomen et les hanches, Danses latino-américaines dans une large mesure, ils entraînent la coordination des mouvements et l'endurance, les Irlandais chargent avant tout les jambes et contribuent à la formation posture correcte. Mais en strip dance et moderne club de danse(go-go, R’n’B et autres) en règle générale, presque tous ou plusieurs groupes musculaires sont impliqués. C'est bien qu'avec la danse rythmique, vous puissiez faire à la fois des exercices d'aérobic et de cardio.

Et surtout, nous répondrons à la question : comment danser pour obtenir silhouette mince? Commençons par le fait qu'au départ, les cours de danse ne sont pas adaptés à la correction du poids, il ne faut donc pas s'attendre à un effet rapide, tout comme il ne faut pas espérer pouvoir perdre du poids sans s'y tenir, avec l'aide de tels « entraînements » seuls . Cela explique le fait que parmi les danseurs, vous pouvez rencontrer non seulement des personnes minces, mais aussi en surpoids. De plus, les cours de danse ont généralement lieu 2 fois par semaine, et pour obtenir des résultats dans tout type de fitness, les experts recommandent d'y consacrer au moins 3 à 4 jours par semaine. Sortie? Soit en suivant des cours supplémentaires, soit en pratiquant vos compétences par vous-même, soit en les combinant avec d'autres types de formation. De plus (traditionnellement pour tous les types de fitness), vous ne devez pas manger deux heures avant et une heure après le cours, vous limitant à une collation légère si nécessaire.


Par conséquent, vous ne devriez pas trop insister sur la danse. de grands espoirs, mais aussi les considérer comme un moyen de perdre du poids. Après tout, entre autres choses, la danse donne bonne humeur et une charge de vivacité, vous font sentir plus attirant et détendu, ont un effet positif sur le système cardiovasculaire et l'immunité. De plus, c'est un passe-temps à la mode qui vous donne la possibilité de vous plonger dans une atmosphère particulière, de diversifier votre vie et d'élargir votre cercle social.

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Si vous êtes une femme de tout âge, vous devez danser. Croyez-moi, vous pouvez tirer un immense plaisir de cette activité. Dans cet article, nous discutons des danses qui vous aident à perdre du poids rapidement, à devenir attrayant et en bonne santé.

Zumba pour perdre du poids

La gymnastique dansée est égale à la danse et a grande quantité fans du monde entier, car il propose des exercices aérobiques intenses et aide à travailler plusieurs groupes musculaires importants à la fois. Une danse harmonieuse se compose de sauts énergiques, de mouvements de hanches spectaculaires, de beaux pas et de tours simples. Pendant l'entraînement, les filles sont pleines d'énergie et ne se sentent pas fatiguées.

Plastic Zumba intègre les composants de danses latino-américaines passionnantes; cette direction comprend plusieurs sous-types. Une femme peut choisir la version classique ou se lancer dans des danses plus complexes combinant diverses charges. Le principal garant du succès réside dans des cours systématiques et bien organisés. En règle générale, une séance d'entraînement est précédée d'un léger échauffement pour échauffer les muscles. Vous serez surpris de voir à quel point la Zumba combine harmonieusement mouvements simples et éléments de force. Les filles ne remarquent pas les efforts déployés et effectuent tous les mouvements avec aisance et plaisir.

Le fitness exécuté sur une musique entraînante a été transformé en une danse étonnante par le brillant instructeur de fitness colombien Alberto Perez. Merveilleux direction intéressante La Zumba est un mélange de différents styles de danse, comme le calypso, la salsa, le flamenco, le merengue, la rumba, la cumbia, le mamba. L'objectif principal des cours est d'acquérir silhouette parfaite sans excès de poids. Bonnes charges cardio, flexibilité, renforcement du système cardiovasculaire, amélioration de l'humeur, croissance musculaire, performances accrues - vous obtiendrez tout cela en choisissant Zumba.

Si vous essayez, vous êtes assuré de brûler environ un millier de calories en une seule séance.

Danse Zumba

Le strip-tease pour perdre du poids

Si vous ne savez pas quelle direction choisir, contactez un bon instructeur de fitness ou un bon professeur de danse. Le spécialiste vous indiquera quelles danses vous aident à perdre du poids rapidement et vous aidera également à choisir la meilleure option en tenant compte de votre mode de vie, de vos objectifs souhaités et de vos caractéristiques physiques. À la bonne approche au strip-tease, vous aurez l'occasion de renforcer tout votre masse musculaire, brûler une quantité colossale de calories, gagner en sexualité, en féminité et en confiance en soi inébranlable.

Pendant l'exercice, les muscles de la poitrine, des fesses, des bras, de l'abdomen et des jambes travaillent intensément. Les danses érotiques ne sont pas du tout vulgaires, elles ne contiennent aucune obscénité, tout se passe de manière très esthétique. Ce style de danse n’implique pas de nudité, ce qui n’est pas le cas du strip-tease. Effectuer des mouvements souples et sensuels vous fera vous sentir bien. Belle danse le strip dance est tissé à partir d'éléments ballet classique, des danses latino-américaines y sont introduites, il y a des composantes de danse orientale et il y a aussi des inclusions de jazz moderne. N'hésitez pas à suivre un cours de strip-tease, vous ne regretterez pas les compétences que vous avez acquises. Le merveilleux potentiel d'acteur de votre personnalité sera révélé, la danse vous procurera un sentiment d'harmonie globale avec vous-même et cultivera également très bientôt une véritable féminité.

En regardant de plus près les filles qui participent activement au strip-tease, vous pouvez voir que leur silhouette s'est considérablement améliorée, apparence l'attractivité est apparue et un charme particulier est apparu dans le personnage. Après seulement quelques cours, le tour de taille des filles diminue et leur image change radicalement. Il y a une confiance en soi inégalée. Vous perdrez certainement du poids et renforcerez tout votre corps. Non seulement les personnes au physique mince sont invitées à faire du strip-tease, mais elles sont également heureuses d'affronter des femmes en surpoids, car elles deviendront bientôt minces.

On sait que la séance activités appropriées brûle environ 500 calories.

strip-tease

Breakdance et hip-hop pour perdre du poids

La danse hip-hop convient à une attaque puissante contre les excès de graisse. Les cours développent la flexibilité, ajoutent de l'endurance et aident à former une forme physique impeccable. Le breakdance est l'un des leaders en matière de consommation d'énergie, cependant, tout le monde ne peut pas bouger correctement et magnifiquement ; c'est une véritable compétence qui peut être développée par une pratique constante.

Vous avez le choix entre deux directions. L'un d'eux est appelé extrême inférieur et se caractérise par l'exécution de tours de puissance et de techniques acrobatiques dans un espace aussi proche que possible du sol. La deuxième direction est ce qu'on appelle le breakdance supérieur, où l'attention principale est portée à la plasticité du corps, les danseurs se déplacent de manière fantastique dans l'espace et montrent des mouvements corporels à couper le souffle.

La pratique montre que le breakdance rapide, rempli d'éléments acrobatiques, favorise la perte de poids, donne une excellente flexibilité corporelle, enseigne le talent artistique et le maintien de l'équilibre dans les positions les plus incroyables. Cette danse nous est venue d'Amérique, elle a été créée par des figures de la sous-culture hip-hop. Nous recommandons le breakdance comme moyen gagnant-gagnant de perdre du poids. Mais pour rejoindre le mouvement de danse hip-hop, des données physiques appropriées sont nécessaires.

Le breakdance en une seule séance permet de brûler de 200 à 1000 calories.

break dance

Beau exercice physique soulager efficacement le stress et ajouter une résistance au stress, augmenter instantanément l'estime de soi, inculquer l'amour vraiÀ propre corps, renforce parfaitement le système immunitaire, accélère considérablement le métabolisme. Les avantages sont nombreux, on ne peut pas tous les compter. Dansez à votre guise.

La danse est l’une des méthodes les plus agréables pour perdre du poids. Presque tous les types contribuent à rendre le corps plus mince, les muscles se resserrent, les tissus reçoivent la nutrition nécessaire et la circulation sanguine s'améliore.

La plupart des gens pensent que commencer ce type de perte de poids est une tâche difficile. Cependant, c’est une idée fausse. Dans ce cas, il vous suffit de trouver un groupe de personnes ou un partenaire ayant le même niveau d'entraînement, et également de surveiller votre alimentation.

Si vous envisagez de perdre du poids grâce à de telles activités, vous devriez alors modifier votre alimentation. La teneur en calories de l'alimentation quotidienne ne peut pas être augmentée. Autrement dit, pour que le niveau de graisse dans le corps diminue, il est important d'augmenter la dépense énergétique, mais son apport doit rester le même.

Vous n’êtes pas obligé de suivre un régime strict, mais vous devez toujours contrôler la taille de vos portions. Il est également nécessaire de limiter la consommation de plats et aliments sucrés, de farine et de produits de boulangerie, de boissons gazeuses et sucrées, d'aliments épicés, salés et fumés.

Ainsi, la régularité de ces formations et régime équilibré vous aidera à perdre du poids plus rapidement.

Effet sur le corps

Il est également important de connaître les effets d’une telle formation. Dans le processus des cours de danse, il est impliqué un grand nombre de muscles. Même ceux qui sont Vie courante ne fonctionnent presque pas, avec le temps, ils s'affaiblissent et la peau commence par conséquent à s'affaisser.

Pendant le processus d’entraînement, les systèmes cardiovasculaire, lymphatique et respiratoire fonctionnent, ce qui est bénéfique pour le système immunitaire.

Grâce à la danse pour perdre du poids, le stress s'en va, émotions négatives et des expériences, par conséquent, même avec un désir minime de faire de l'exercice, cela vaut toujours la peine d'aller à l'entraînement, car les mauvaises pensées et l'humeur disparaîtront immédiatement.

Après le cours, vous remarquerez immédiatement à quel point votre force augmente et toutes les mauvaises choses disparaissent. En dansant, le cerveau est capable de produire des endorphines (hormones du bonheur) et, par conséquent, le niveau de bonheur lui-même augmente. À propos, danser pour perdre du poids aide à lutter contre la suralimentation et la consommation constante de sucreries.

Contre-indications

Peu importe combien vous souhaitez faire de l'exercice, une telle charge a ses contre-indications. Ils dépendent également des types de formation eux-mêmes.

Il existe cependant une contre-indication générale à ce type d’activité physique :

1. maladies chroniques ou aiguës;
2. haute pression;
3. intervention chirurgicale récente ;
4. diabète;
5. troubles du système musculo-squelettique.

Dans d’autres cas, il est important de déterminer les contre-indications liées à un type de danse spécifique. Avant de commencer la formation, il est nécessaire de consulter un médecin connaissant caractéristiques individuelles corps et réalise quel niveau de charge sera dans un certain style.

Types

Tous les types de danse n'impliquent pas un gaspillage important d'énergie et, par conséquent, le poids corporel ne diminue pas. C'est pourquoi il est important de choisir des styles rythmiques au cours desquels tous les muscles du corps sont sollicités et les calories sont brûlées. Parmi ceux-ci, les plus efficaces sont les types suivants dansant.

Ce style est défini comme look sportif danser pour perdre du poids. Pendant le processus de formation, des mouvements simples sont exécutés dans le style latin.

Le but de la Zumba est de faire participer toutes les parties du corps. L'entraînement se déroule au fur et à mesure de la progression de l'entraînement, de sorte que la leçon se déroule à un rythme continu, ce qui constitue une charge intense et importante.

En général, la Zumba est attrayante car il n'y a pas de mouvements spécifiques - ici, vous pouvez et devez improviser. Le style lui-même est très fougueux, vous fait bouger activement et sans interruption.

Ainsi, jusqu'à 600 Kcal peuvent être brûlés pendant une séance d'entraînement. Grâce à la Zumba, le risque de développer des douleurs est réduit, la plasticité corporelle, la posture et les étirements s'améliorent.

Danse du ventre

Il est à noter que la danse du ventre est avant tout très féminine. Même de nombreux hommes sont ravis des mouvements gracieux exécutés pendant la danse.

Le style oriental contribue à façonner belle silhouette et garder tous les muscles du corps en bonne forme. En balançant vos hanches, en effectuant mouvements spéciaux la taille devient plus fine et les courbes elles-mêmes deviennent plus sexy.

Effectuer des mouvements de bras aide à tonifier les muscles des épaules. Étant donné que de nombreux mouvements sont effectués sur les jambes fléchies, les muscles fessiers travaillent et se renforcent également.

Chargement effectué pendant danses orientales est considéré comme modéré, mais le corps perd néanmoins des calories. En une heure d'un tel entraînement, vous pouvez perdre jusqu'à 500 Kcal. Parce que entraînements réguliers permettent de perdre jusqu'à 2000 Kcal par semaine, ce qui est indispensable pour perdre du poids.

latino-américain

La danse latino-américaine célibataire est un excellent moyen de perdre du poids. Pendant le processus d'entraînement, presque tous les muscles du corps sont impliqués, mais les jambes et les hanches sont soumises à la plus grande charge.

Pour ceux qui veulent se débarrasser de la cellulite et de l'excès de poids, vous devez absolument essayer le style latino-américain. Ainsi, vous pouvez choisir la lambada, la samba, la salsa et bien d’autres. En une heure de cette activité vous pouvez perdre jusqu'à 500 Kcal !

Pendant la formation, ils effectuent mouvements énergétiques, et donc tout le corps fonctionne. Ce style est idéal pour ceux qui souhaitent resserrer leurs jambes et leurs cuisses. Parfois, vous devrez vous souvenir des mouvements et de leur séquence. Cependant, toutes les difficultés de mémorisation disparaissent avec le temps et les cours deviennent plus faciles.

Il est important de rappeler que l’hypertension artérielle est une contre-indication à la latino.

Lesquels choisir ?

Quels autres styles de danse pouvez-vous choisir pour perdre du poids ?

• Flamenco. Ce style permet de ranger le corps, notamment le dos et les jambes. Cours réguliers aider également à perdre l'excès de poids, à stabiliser la fonction cardiaque et système respiratoire. En une heure de cours, vous pouvez dépenser jusqu'à 600 Kcal.
• Il est immédiatement précisé que seules les filles entraînées peuvent pratiquer ce style, car il comprend des éléments orientaux et danses latines, et aussi des étirements. Pendant le cours, je travaille surtout mes jambes, mes fesses, mon dos et mes abdominaux, et en une heure de travail on peut dépenser 1200 Kcal.
• Jazz Moderne. DANS dans cette direction step, hip-hop, R-n-B, break et autres styles se mélangent. Les mouvements de danse sont exécutés avec énergie et nécessitent beaucoup de force et d'endurance pour les exécuter, mais les résultats de perte de poids sont obtenus dans les plus brefs délais. Ainsi, en une heure d'entraînement jazz-moderne, vous pouvez perdre environ 1000 Kcal.
• Danses irlandaises. Ce style est assez exotique, mais aussi l'un des plus énergivores, intéressants et complexes. Le style irlandais implique les jambes, les hanches, le ventre et le dos, le processus de perte de poids est donc efficace. Avec cette charge, vous pouvez court terme se remettre en forme.

Comment faire du sport à la maison ?

Il est important de suivre quelques conseils pour rendre la perte de poids à la maison agréable et efficace.