Ce dont les gens ont besoin pour bien dormir. Bon sommeil : comment s'endormir rapidement. Un bon matelas et un bon oreiller aident à bien se reposer.

Au bon vieux temps, les gens se couchaient, comme on dit, avec des poules. Le coucher du soleil était le signal. Il commençait à faire sombre tout autour, la température à l'extérieur de la fenêtre et dans la maison baissait. Dans le corps, fatigué du travail physique et lourd d'un repas copieux, le métabolisme ralentit.

Ses yeux étaient fermés et l'homme avait du mal à se coucher. En quelques heures, le soleil s'est levé, est devenu plus brillant et plus chaud. La nourriture a eu le temps de digérer, le métabolisme s'est naturellement activé. L'homme se réveilla frais et affamé.

Aujourd'hui, l'éclairage électrique brouille la frontière entre le jour et la nuit. Les usines et les usines, les magasins et les restaurants, les cinémas et les discothèques fonctionnent presque 24 heures sur 24. Au crépuscule, les gens allument les lampes et les radiateurs, continuent de gagner et de dépenser de l'argent. S'ils en ont assez de tout cela, ils éteignent les lumières, tirent les rideaux, règlent le thermostat à une température plus basse et se couchent pour se reposer, bien qu'il soit midi. Comme aucun problème.

Cependant, il y a un prix à payer pour un régime aussi efficace, flexible, pratique et agréable. Premièrement, quelle que soit la façon dont la civilisation se développe, notre corps reste le même qu'il était avant l'invention de l'électricité. Deuxièmement, nous ne nous sommes pas créé un environnement complètement artificiel et optimal. La plupart d'entre nous vivons à la fois par des horloges solaires et électriques, violant impitoyablement notre rythme naturel veille-sommeil et, par conséquent, plus ou moins de privation de sommeil.

Aujourd'hui, les gens dorment en moyenne 20 % de moins qu'il y a 100 ans. De plus, nous voyageons et travaillons plus que nos ancêtres, ce qui ne diminue pas le besoin d'une nuit de repos.

Essayez de le compléter en écoutant les conseils suivants.

Profitez de la chambre à coucher. Ici, vous ne devriez que dormir et avoir des relations sexuelles. Tout le reste est exclu. Pas de télé. Pas d'ordinateur. Pas de bureau. Rien étagères. Pas de minibar, de journaux ou de magazines. Rien de distrayant du lit. Environnement ascétique et simple.

Combattez le bruit. La chambre doit être calme. Si vous ne pouvez pas vous éloigner des bruits de la rue, masquez-les avec le fonctionnement monotone d'un ventilateur ou allumez un enregistrement apaisant, comme les vagues de l'océan, un ruisseau qui murmure, des feuilles qui bruissent. En bref, créez un environnement acoustique calme.

Réglez la température. Les scientifiques recommandent de dormir dans un endroit frais, mais cela dépend beaucoup de l'habitude. Nous considérons personnellement que la température optimale est de 16-18C. Il est important qu'il ne change pas pendant la nuit. S'il fait chaud dans la chambre, le métabolisme accéléré automatiquement indiquera au corps qu'il est temps de se réveiller. Une vague de froid provoquera une contraction réflexe des muscles, libérant de la chaleur. Cela ne vous réveillera peut-être pas, mais le matin, vous vous lèverez brisé.

Réglez l'éclairage. Si l'obscurité totale vous effraie, vous empêchant de vous endormir, c'est tout à fait naturel à tout âge. La nature a programmé l'homme pour qu'il soit actif pendant la journée. Au crépuscule, les yeux se collent instinctivement, ils voient moins bien lorsque les contours des objets environnants sont encore assez distincts. Créez un tel niveau d'éclairage dans la chambre.

Rendez votre lit confortable. Il s'agit de pas seulement de draps propres et d'un matelas dur. Tous les composants doivent être pris en compte. Un athlète est venu à notre rendez-vous qui se plaignait de dormir même après plusieurs consultations. Il a affirmé se conformer pleinement à nos recommandations. J'ai dû tout vérifier moi-même. En effet, le mobilier de la chambre était "parfait". Au moins les chiens dormaient sans pattes postérieures : tous les quatre. Dans le même lit que le propriétaire !

Couchez-vous en même temps(plus ou moins une heure). Même le week-end. Curieusement, l'éveil prolongé est si fatigant qu'il est difficile de s'endormir ensuite. Et si vous vous couchez trop tôt, vous ne voulez tout simplement pas dormir.

Réduisez progressivement la lumière. Le soir, éteignez une à une ou couvrez les lampes. Avec une diminution de l'éclairage, l'activité du système nerveux central est inhibée. Au contraire, lumière brillante- un stimulant naturel qui revigore tout animal diurne.

Refroidir. Le soir, habillez-vous plus léger, et encore mieux, déshabillez-vous progressivement. Même si vous vous détendez avant d'aller vous coucher dans un bain chaud, ne vous allongez pas immédiatement après au lit. Laissez toute l'humidité s'évaporer de la peau, abaissant ainsi sa température.

Évitez la caféine le soir. Si même après cela, il est difficile de s'endormir, déplacez la dernière dose de caféine à une heure de plus en plus tôt - à 16h00, à 14h00, etc. Bientôt, vous trouverez une partie de la journée qui est sans danger pour sa consommation. N'oubliez pas : la caféine se trouve non seulement dans le café, mais aussi dans le thé, le chocolat et certains médicaments. Fais attention.

Limitez l'alcool le soir. Beaucoup pensent qu'un verre le soir aide à se détendre et à s'endormir. C'est vrai en principe, mais un tel sommeil non naturel n'est pas assez profond et pas assez rafraîchissant. Sans parler du risque de gueule de bois.

Évitez la nicotine. Ce stimulant perturbe le sommeil. Naturellement, il a de nombreux autres inconvénients, mais à leur sujet dans un autre livre. S'il vous plaît ne fumez pas avant de vous coucher. Et laissez tomber tout cela.

Ne dormez pas pendant la journée si vous n'y êtes pas habitué. Le temps calme semble parfois être le meilleur remède contre la fatigue, mais il vous empêchera très probablement de vous endormir le soir et de passer une bonne nuit de sommeil. Le sommeil n'est pas de la nourriture : à en manger de façon répétée, par petites portions tout au long de la journée, notre corps n'est pas biologiquement adapté. La grande majorité des gens sont plus utiles à un une longue période. Certes, certains ne peuvent littéralement pas vivre sans une courte sieste l'après-midi. Essayez-le et décidez par vous-même ce qui vous convient.

Allongez-vous lorsque vous êtes fatigué. Ce n'est pas si facile, car la fatigue peut être différente - intellectuelle, émotionnelle, physique. De tout a tendance à dormir, mais il est préférable pour une personne physiquement fatiguée de dormir. La nature a créé l'homme pour travailler toute la journée, puis dormir toute la nuit. Notre contemporain travaille aussi le jour, mais y consacre beaucoup moins d'efforts physiques dans la plupart des cas. La psyché est épuisée à la fin de la soirée et le corps, assis au bureau, dans la voiture et devant la télévision, n'a tout simplement pas le temps de se fatiguer. Pour bien dormir, il a besoin cours réguliers si ce n'est pas de l'haltérophilie, alors au moins de l'aérobic qui fait transpirer. Essayez-le et sentez la différence.

Choisir pour l'éducation physique moment optimal. D'une part, il ne doit pas se fatiguer d'avance, et d'autre part, il doit être très excitant, rendant difficile l'endormissement. La plupart des experts recommandent de faire de l'exercice le matin, en vous chargeant d'énergie. Cependant, notre expérience nous permet d'être moins catégorique. Nous nous entraînons nous-mêmes tard dans la soirée, après avoir dit au revoir au dernier client, et nous pensons qu'à cette heure intensive exercice physique soulage parfaitement les tensions accumulées pendant la journée et fatigue suffisamment pour une bonne nuit de sommeil. En général, essayez différentes variantes. Une simple expérience vous aidera à trouver rapidement la solution optimale.

Prenez une collation avant de vous coucher. Dormir à jeun est difficile. Pour une collation légère, les aliments riches en glucides sont bons. Ils stimulent la production de sérotonine dans le cerveau, un neurotransmetteur qui calme et induit la somnolence. L'essentiel est de ne pas se bourrer le ventre : quelques biscuits ou un gâteau suffisent. Naturellement, gateau au chocolat contre-indiqué - c'est la caféine, qui interfère avec le sommeil.

Débarrassez-vous des problèmes. Essayez par tous les moyens d'aller au lit, sans penser aux questions - domestiques et professionnelles. N'y pensez pas comme une fuite du champ de bataille. Le sommeil est repos et mobilisation des forces pour sa continuation. Si délibération situation difficile menace de s'éterniser après minuit, il vaut mieux reporter ce casse-tête au matin qui, comme on dit avec raison, est plus sage que le soir. Cependant, ce ne sera le cas que si vous dormez bien. Cela ne fait pas de mal de se laver les cheveux le soir avec un autre lot de savon TV.

Soyez au soleil. La lumière naturelle stimule sommeil sain. En ce sens, les bienfaits de l'éducation physique sur air frais pendant la journée plus de Gym. Il n'est pas nécessaire de sortir le bureau dans la rue - il suffit de temps en temps de mettre le nez par une fenêtre ouverte.

Baisse le régime. personne rare s'endort paisiblement cinq minutes après danses incendiaires, litige chaud ou jeux d'argent. À la fin de la journée, vous devez réduire progressivement vos activités - recherchez des activités qui nécessitent un minimum d'effort physique et mental. Feuilletez des magazines, écoutez de la musique classique.

Étirez vos muscles. Après vous être préparé au sommeil de toutes les manières ci-dessus, juste avant le coucher, faites des exercices d'étirement doux et rythmés pour détendre votre corps.

Bonjour chers lecteurs !

Combien de fois sous-estimons-nous les avantages et la valeur de notre sommeil. En raison de sa réduction, nous terminons généralement toutes nos affaires, puis nous nous plaignons d'un manque chronique de sommeil et de fatigue.

Je pense que chacun de vous a remarqué qu'après un sommeil complet (au moins 7-8 heures), vous vous sentez beaucoup mieux et que votre efficacité personnelle augmente plusieurs fois.

Zhenya et moi avons remarqué à plusieurs reprises que notre journée dépend presque entièrement de la durée du sommeil et de l'heure du lever. Lorsque nous parvenons à dormir 7 à 8 heures, notre journée est très productive et efficace. Et si vous vous levez aussi tôt (à 6-7 heures), alors il y a assez d'énergie non seulement pour les choses prévues, mais aussi pour beaucoup d'autres :).

Nous parlerons des avantages d'une montée précoce dans l'un des articles suivants, et aujourd'hui nous partagerons les secrets bonne nuit.

1. Tenez-vous au régime. Pour s'endormir rapidement le soir et se lever facilement le matin, il faut se coucher à la même heure. Ainsi, votre corps sera automatiquement prêt à dormir ou à se réveiller. Oui, vous ne ressentirez peut-être pas les résultats les premiers jours, car il faut 3 semaines à votre corps pour s'adapter complètement au nouvel horaire. Mais après cela, vous remarquerez les premiers résultats de l'observance du régime.
2. Prendre une douche ou un bain chaud avant de se coucher. Essayez à ce moment non seulement de détendre votre corps, mais aussi de vous débarrasser des pensées négatives, dérangeantes ou trop joyeuses. Éliminez tous les événements et expériences quotidiens en mettant votre corps et votre esprit au repos.
3. Évitez les boissons caféinées avant de vous coucher. Oui, le café ou le thé fort est un excellent moyen de réveiller votre corps le matin, mais avant d'aller au lit, c'est complètement superflu (vous ne voulez pas rester au lit pendant 2 heures sans dormir et vous réveiller complètement cassé dans le Matin?). Il est préférable de remplacer le café ou le thé fort par du lait chaud ou le thé faible par du miel et de la menthe.
4. Aérer la chambre avant de se coucher. L'air frais est la clé d'un sommeil confortable et sain. N'oubliez pas que la température la plus appropriée pour dormir est de +18 0 C. Essayez d'éteindre tous les radiateurs avant de vous coucher ou d'ouvrir une fenêtre pour que votre chambre ait la bonne température.
5. Évitez l'alcool. Il existe une croyance très répandue selon laquelle après avoir bu de l'alcool, il vaut mieux dormir. C'est une erreur. Oui, vous pouvez vous endormir plus rapidement, mais votre système nerveux sera éveillé, vous risquez de vous réveiller fréquemment, ce qui ne contribuera pas à un sommeil et à un repos normaux.
6. Ne dors que la nuit. Essayez de vous priver du plaisir de faire une sieste de quelques heures dans la journée (à moins, bien sûr, que vous ayez un quart de nuit). 1 heure de sommeil pendant la journée peut vous prendre plusieurs heures de sommeil la nuit.
7. Faites-le l'après-midi exercice physique. On sait que le sommeil est utilisé par le corps humain pour restaurer la force. Et que restaurer si rien n'a été dépensé ? Par conséquent, assurez-vous de fatiguer un peu votre corps :). De plus, l'exercice est utile non seulement pour bien dormir, mais aussi pour belle figure. Seulement vous devez les faire au plus tard 2 heures avant le coucher.
8. Évitez de manger avant de vous coucher. Votre dîner doit être au plus tard 2 heures avant le coucher (tout comme l'exercice) et pas trop lourd. Rappelez-vous combien de fois vous vous êtes tourné et retourné et n'avez pas pu dormir à cause de la lourdeur de l'estomac. De plus, un dîner copieux a un effet négatif non seulement sur le sommeil, mais aussi sur la silhouette. Un dîner léger est donc un double avantage :).
9. Détendez-vous avant de vous coucher. J'ai déjà conseillé de prendre une douche ou un bain chaud avant de se coucher. De plus, votre livre préféré ou une musique calme vous aideront à vous détendre. Essayez de vous éloigner le plus possible des soucis, des soucis et du « lâcher-prise » de la journée.
10. Résumez la journée. Au moins une heure avant le coucher, essayez de résumer la journée et de la « clôturer » : notez ce que vous avez fait et ce qui doit être fait demain, quelles erreurs ont été commises et ce qui peut être corrigé. Ne portez pas de négativité dans la nouvelle journée, tout en rendant votre sommeil agité et inefficace.
11. Dormez en silence. Essayez d'être aussi silencieux que possible pendant votre sommeil. Vous ne devez pas non plus vous endormir sous la télévision ou la radio. Surtout si l'on considère les nouvelles et la musique modernes, vous pouvez avoir de tels cauchemars que vous souffrirez alors d'insomnie toute la nuit :).