Consommation de calories pour diverses activités. Combien de calories sont dépensées Brûler des calories dans diverses activités

L'un des points clés d'une alimentation saine est le fait que la valeur énergétique des aliments consommés doit compenser la consommation d'énergie humaine.

En termes simples, une personne devrait manger exactement autant qu'elle a besoin d'énergie provenant de la nourriture pour mener à bien ses activités.

Si cette règle n'est pas respectée, deux issues sont possibles.

Dans le premier cas - un excès d'énergie (calories) provenant d'aliments à faible activité physique - prise de poids.

Dans le second cas - consommation d'énergie élevée et manque de nourriture - perte de poids, c'est-à-dire perte de poids.

Le tableau ci-dessus de la consommation de calories pour différents types d'activités humaines (pendant 30 minutes) vous aidera à calculer la dépense énergétique du corps en fonction du poids, et donc à aller plus loin dans la connaissance de vous-même pour obtenir un corps parfait et sain.

Le tableau a été compilé à partir de données publiées par la Harvard Medical School en 2004.

Consommation de calories pendant l'activité physique : tableau

Type d'activité	Poids humain, kg
	50	60	70	80	90	100
Aérobic intensif	185	222	260	296	334	353
Aérobic, modéré	146	175	205	233	262	277
Pas aérobie, vigoureux	265	317	372	423	476	504
Étape aérobie, modérée	185	222	260	296	334	353
Badminton	120	143	166	191	214	227
Basket-ball	212	254	298	338	381	403
jeu de billard	66	79	93	106	119	126
Boxe	238	286	335	381	429	454
jeu de quilles	79	95	112	127	143	151
Monter à cheval	105	127	150	170	190	202
Ski nautique	159	190	223	254	285	302
Water polo	265	317	372	423	476	504
volley-ball aquatique	79	95	112	127	143	151
Volley-ball amateur	79	95	112	127	143	151
Volley-ball, professionnel	105	127	150	170	190	202
Handball	317	381	446	508	572	606
Le golf	93	111	130	148	166	176
Nautisme, intense	225	270	316	359	404	428
Navigation de plaisance, modéré	185	222	260	296	334	353
Plongée	185	222	260	296	334	353
deltaplane	93	111	130	148	166	176
Judo, karaté, kickboxing et autres arts martiaux	265	317	372	423	476	504
Ski	159	190	223	254	285	302
Patinage	185	222	260	296	334	353
Curling	105	127	150	170	190	202
Beach-volley	212	254	298	338	381	403
corde à sauter	265	317	372	423	476	504
Rafting	135	159	187	212	240	252
Lutte	159	190	223	254	285	302
Escalade	212	254	298	338	381	403
Escalade, verticale	291	349	409	465	523	554
faire de la planche à roulettes	135	159	187	212	240	252
Course à pied	172	206	242	276	310	328
Course d'orientation	238	286	335	381	429	454
Tir à l'arc	93	111	130	148	166	176
Danser, vite	159	190	223	254	285	302
Danser, lentement	79	95	112	127	143	151
Danse, modéré	146	175	205	233	262	277
Tennis	185	222	260	296	334	353
voyage touristique	159	190	223	254	285	302
Escrime	159	190	223	254	285	302
Education physique, énergétique	212	254	298	338	381	403
Éducation physique, niveau modéré	119	144	167	190	215	227
frisbee	79	95	112	127	143	151
Football amateur intense	212	254	298	338	381	403
Football amateur modéré	185	222	260	296	334	353
Foot, professionnel	238	286	335	381	429	454
Hatha-yoga	105	127	150	170	190	202
Le hockey	212	254	298	338	381	403

Consommation de calories pendant la course

Type d'activité	Poids humain, kg
	50	60	70	80	90	100
Course à pied, km/h, 8	212	254	298	338	381	403
Course à pied, km/h, 8,5	238	286	335	381	429	454
Course à pied, km/h, 9,5	265	317	372	423	476	504
Course à pied, km/h, 11	291	349	409	465	523	554
Course à pied, km/h, 12	331	397	465	529	595	631
Course à pied, km/h, 14	384	460	539	614	691	732
Course à pied, km/h, 16	437	524	614	699	786	833
Course à pied, marathon	212	254	298	338	381	403
Course à pied, cross-country	238	286	335	381	429	454
Jogging 10 minutes	159	190	223	264	285	302

Consommation de calories à vélo

Consommation de calories en nageant dans la piscine

Consommation de calories au gymnase

Type d'activité	Poids humain, kg
	50	60	70	80	90	100
Entraîneur de vélo, intensif	278	333	391	444	500	529
Entraîneur de vélo, modérément	185	222	260	296	334	353
Simulateur de ski	251	302	353	402	453	479
Vélo elliptique	238	286	335	381	429	454
Simulateur de montée d'escalier	159	190	223	254	285	302
79	95	112	127	143	151
159	190	223	254	285	302

Tableau des calories de marche

Consommation de calories pour les devoirs : tableau

Type d'activité	Poids humain, kg
	50	60	70	80	90	100
Jeux d'enfants	135	159	187	212	240	252
Jouer avec les enfants, modérément	105	127	150	170	190	202
Jeux avec les enfants, intensif	131	158	186	210	238	252
Faire la queue debout	34	40	47	53	60	64
Nettoyage de gouttière	135	159	187	212	240	252
Mouvement de meubles	159	190	223	254	285	302
Boîtes de transport	185	222	260	296	334	353
Menuiserie, extérieur	159	190	223	254	285	302
Peinture, intérieur	120	143	166	191	214	227
Peinture, extérieur	132	158	187	211	238	252
Faire ses courses avec un chariot	93	111	130	148	166	176
Polissage de meubles en bois	117	142	167	190	215	227
Cuisiner	66	79	93	106	119	126
Regarder la télévision	20	24	28	31	35	37
Travaux de toiture	159	190	223	254	285	302
Déballage	93	111	130	148	166	176
Réparation automobile	79	95	112	127	143	151
Réparation de câblage électrique et de plomberie	79	95	112	127	143	151
Rêver	17	20	23	27	30	32
Nettoyer en profondeur : voiture, vitres, tapis	120	143	166	191	214	227
Soins du bébé : bain, tétée, etc.	93	111	130	148	166	176
Lecture assise	30	36	42	48	54	57

Tableau des dépenses caloriques - Travaux d'arrière-cour

Type d'activité	Poids humain, kg
	50	60	70	80	90	100
Nivellement de pelouse	105	127	150	170	190	202
Creuser la terre	131	160	186	213	238	252
Jardinage général	117	143	164	191	214	227
Transporter et empiler du bois de chauffage	135	159	187	212	240	252
Plantation d'arbres	120	143	166	191	214	227
plantation	105	127	150	170	190	202
Désherbage	123	147	172	195	220	233
coupe de bois	159	190	223	254	285	302
Tonte de pelouse mécanisée	120	143	166	191	214	227
Tonte de pelouse, manuelle	146	175	205	233	262	277
Nettoyer les feuilles, l'herbe	105	127	150	170	190	202
Déneigement mécanisé	121	143	168	192	215	227
Déneigement manuel	159	190	223	254	285	302
Pose de gravats, de gazon	133	160	186	213	239	252

Activités professionnelles et consommation calorique

Type d'activité	Poids humain, kg
	50	60	70	80	90	100
Acteur	79	95	112	127	143	151
Conduire une voiture	53	63	74	85	95	101
Étudier en étant assis en classe	47	56	65	74	84	89
Opérateur-contrôleur d'équipement	66	79	93	106	119	126
travailleur de bureau	40	48	56	64	72	76
Un charpentier	93	111	130	148	166	176
Barman	66	79	93	106	119	126
Travail sur ordinateur	36	43	51	58	65	69
Travail de bureau	47	56	65	74	84	89
Travail derrière machine, presse, laminoir, etc.	212	254	298	338	381	403
Masseur	107	127	150	170	192	202
Pompier	317	381	446	508	572	606
Officier de police	66	79	93	106	119	126
Travailler avec des outils lourds sans entraînement mécanique	212	254	298	338	381	403
Entraîneur	106	127	149	170	191	202
Mineur	159	190	223	254	285	302
Soudeur	79	95	112	127	143	151
Constructeur	146	175	205	233	262	277
Pose de maçonnerie	185	222	260	296	334	353
Soin et travail avec les chevaux	159	190	223	254	285	302
Participation à la réunion, séance	43	52	60	69	77	82

Le principe général de la perte de poids ressemble à ceci : la consommation de calories doit être supérieure à leur consommation. Mais cela ne signifie pas qu'une personne doit s'épuiser avec des exercices physiques difficiles et des séances d'entraînement sans fin dans le gymnase. Vous pouvez lutter contre l'excès de poids sans charges excessives - il vous suffit de savoir combien de calories sont dépensées pour différentes activités et comment les brûler correctement.

Comment utiliser le calculateur de calories brûlées en ligne pour déterminer le nombre de calories brûlées ?

Calculer la consommation de calories en ligne

La dépense calorique de diverses activités dépend du poids total, donc la première étape pour remplir le tableau est d'indiquer le poids. Ensuite, sélectionnez l'activité qui vous intéresse - cela peut se faire de deux manières :

• entrez le type de cours dans la recherche et sélectionnez celui qui convient dans la liste contextuelle ;
• sélectionner le type d'activité dans la liste de la catégorie correspondante dans le tableau ci-dessous

Exemple: vous vous intéressez au coût calorique du nettoyage des vitres.

• cliquez sur la catégorie « travaux ménagers » - p une liste d'activités s'ouvrira;
• recherchez et sélectionnez «nettoyage des vitres» dans la liste proposée;
• indiquer dans la fenêtre de gauche le temps passé sur cette leçon en minutes ;
• après avoir spécifié le temps écoulé, ce type d'activité sera automatiquement ajouté à la liste des cas sélectionnés.

Ainsi, en haut au-dessus du tableau des catégories, votre tableau personnel de consommation de calories est formé, indiquant la quantité d'énergie consommée séparément pour chaque type d'activité et la consommation totale finale. Dans la liste finale, il est possible de modifier le temps passé et de supprimer les activités inutiles.

Un tel compteur de consommation de calories est pratique pour analyser la dépense calorique si l'objectif est la perte de poids. À la fin de la journée, vous pouvez ajouter à la liste toutes vos activités de la journée et découvrir combien de calories sont brûlées pendant votre activité physique au total pour toute la journée. Il convient de noter séparément que le corps dépense de l'énergie et brûle des calories pour le métabolisme de base, même si vous êtes assis sur le canapé devant la télévision. Vous trouverez un type d'activité similaire dans le tableau des dépenses caloriques dans la catégorie "loisirs" ou "récréation".

Un service utile pour maigrir c'est aussi un calculateur de calories pour les produits et plats cuisinés, vous le trouverez

Consommation calorique au repos

Une calorie est la quantité d'énergie nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme. Nous l'obtenons avec de la nourriture et le dépensons dans divers processus naturels : maintien d'une température corporelle normale, métabolisme, respiration, croissance des cheveux et bien plus encore.

La dépense de calories se produit même lorsqu'une personne est dans un état calme ou même en train de dormir, car dans ce cas, le corps produit de la chaleur, ce qui nécessite également beaucoup d'énergie. Ainsi, si vous abaissez la température de la pièce à 15 ° C, la consommation de calories augmentera trois fois. Certes, leur corps puise dans les dépôts de graisse et non dans les réserves de glucides. Par conséquent, pendant la saison froide, nous avons souvent envie de grignoter et la prise de poids est plus rapide.

Qu'est-ce qui détermine la consommation de calories?

Combien de calories devez-vous brûler pour maintenir un poids normal ? Il n'y a pas de formule universelle ici. Le besoin d'énergie pour maintenir une vie normale est individuel pour chaque personne et dépend du sexe, de l'âge et des paramètres corporels (taille, poids). Pour les femmes, il s'agit d'environ 900 à 1800 calories par jour, et pour les hommes - deux fois plus.

Les coûts énergétiques, c'est-à-dire le nombre de calories brûlées, sont calculés selon des tableaux spéciaux, mais il est beaucoup plus pratique d'utiliser un analyseur de consommation de calories en ligne, où tous les calculs sont effectués automatiquement.

Un autre point important est que les différentes activités diffèrent les unes des autres en termes de nombre de calories consommées.

En ce qui concerne les sports, la boxe et la lutte sont considérées comme les plus énergivores, et l'aviron et le tir à l'arc nécessitent le moins d'énergie. Les femmes au foyer avec de jeunes mères brûlent également beaucoup de calories : par exemple, une heure de jeux actifs avec les enfants ou de laver les vitres équivaut à une heure de mise en forme en termes de quantité d'énergie dépensée, et les courses et monter les escaliers avec des sacs lourds remplacent 60 minutes de gymnastique légère.

Vous pouvez savoir combien de calories une activité particulière brûle, ainsi que calculer les coûts énergétiques, en utilisant le calculateur en ligne sur cette page. À l'aide d'une calculatrice et d'un tableau ainsi que du comptage des calories consommées, vous pouvez facilement choisir une activité à votre goût, ce qui vous aidera à perdre rapidement et facilement des kilos en trop, tout en maintenant toujours votre poids dans la plage normale.

1 Entrez votre poids

kg

2 Vérifiez les activités

Tâches ménagères et travaux de jardinage

• Creuser des trous
• Saupoudrage
• repassage
• Lavage et polissage de voitures
• lavage de vitres
• Lavage de sol
• faire la vaisselle
• Tailler les arbres et arbustes
• Transport de marchandises sur une brouette
• Déménagement de meubles
• Boîtes de transport
• Balayer les sols et les tapis
• Acheter des articles pour la maison
• Acheter des produits
• Arrosage des plantes d'intérieur
• Planter dans le jardin
• Plantation d'arbres ou d'arbustes
• cours de cuisine
• cuisine debout
• Travailler dans le jardin
• Travail de râteau
• Travail à la main à la faux
• Travailler avec une tondeuse à gazon
• des vêtements suspendus
• Déchargement du bois
• Déballage des cartons
• coupe de bois
• Déneigement manuel
• Pliage de vêtements
• Pliage, transport de bois de chauffage
• Lavage à la main
• Debout en ligne
• Ménage dans l'appartement
• Nettoyage de pelouse
• nettoyage des feuilles
• Déneigement
• Emballage en boîte

Remise en forme et sport

• Aquagym
• Aérobic intensif
• Lumière d'aérobic
• Badminton
• Basket-ball
• Courir à 10 km/h
• Courir à 15 km/h
• Courir à 8km/h
• Ski
• Courir dans la nature
• Courir dans les escaliers
• course de campagne
• Le jogging
• Billard
• Boxe avec un sac
• Lutte
• Marche rapide
• natation rapide
• Vélo 10 km/h
• Vélo 20 km/h
• Vélo 25 km/h
• Vélo 30 km/h
• Vélo 35+ km/h
• Vélo<10 км/ч
• Vélo d'appartement (haute activité)
• Vélo d'appartement (activité moyenne)
• Vélo d'appartement, échauffement
• Equitation, galop
• équitation, trot
• Équitation, étape
• Water polo
• Ski nautique
• Volley-ball
• Gymnastique orientale
• Arts martiaux orientaux
• Handball
• Le golf
• Canoë-kayak
• rameur
• Fléchettes
• Exercices de corde à sauter
• Patinage
• Ski
• Roller
• Faire de la planche à roulettes
• Skier dans les montagnes
• Jeu de quilles
• Curling
• Patinage
• simulateur de ski
• Tennis de table
• Cerceau
• Orientation au sol
• randonnée
• Natation (papillon)
• Natation (brasse)
• Natation (crawl)
• Natation (général)
• Dos crawlé
• Baignade et plongée en apnée
• Beach-volley
• Plongée
• musculation
• Travailler comme entraîneur d'aérobic
• Étirer, étirer
• Gymnastique rythmique (facile)
• Gymnastique rythmique (lourd)
• marche nordique
• Gymnastique
• Course à pied
• Step aérobic intensif
• Step aérobic facile
• Tir à l'arc
• Tir au pistolet
• Tennis (grand)
• Entraîneurs de type cavalier
• Escrime
• frisbee
• Football
• Hatha-yoga
• Marcher 3 km/h
• Marcher 4 km/h
• Marcher 5 km/h
• Marcher 6 km/h
• Marcher 7 km/h
• Marcher 8 km/h
• Monter les escaliers
• Descendre les escaliers
• Marcher dans la nature
• Le hockey
• Hockey sur gazon

Activité de travail

• Travailler comme acteur au théâtre
• Travailler comme barman
• Bureau de travail
• Travailler dans une boulangerie
• Travail sur ordinateur
• Travailler comme commis
• Travailler comme massothérapeute
• Travailler comme installateur
• Travail au chargeur
• Travailler dans une ferme, un poulailler
• Travailler comme menuisier
• Travailler comme tailleur
• Travailler comme enseignant
• Travailler comme infirmière
• Travailler comme professeur d'éducation physique
• Réparation de chaussures
• cueillir des fruits
• Collecte des ordures
• Nettoyage de la chambre
• Soin du cheval
• Apprendre en classe

Loisirs, divertissement

• Jeux actifs avec les enfants
• Tricot
• Jouer de la guitare assis
• Jouer de la guitare debout
• Jouer du piano
• jouer du violon
• Jouer du trombone
• Jouer de la trompette
• jouer de la flûte
• Jouer avec des enfants assis
• Jeux d'animaux
• Nourrir le bébé
• Baigner un enfant
• Lavage des animaux
• Porter des enfants dans les bras
• habillage bébé
• Jeux de plein air avec les enfants
• Prendre un bain
• Prendre une douche
• poussette
• Marcher avec le chien
• Regarder la télévision
• Assis au téléphone
• Conversation téléphonique debout
• Couture (assis)
• Couture (debout)
• Sexe (actif)
• Sexe (passif)
• promenade en famille
• construction de neige
• Danse classique (lent)
• Danses modernes (rapides)
• Coiffure
• Lecture assise
• Couture

3 Entrez le temps écoulé

Grâce à la nourriture, une personne est non seulement saturée et reçoit l'énergie nécessaire à une vie normale, mais également un ensemble de diverses vitamines, protéines, glucides, microéléments.

Le nombre de calories qu'une personne reçoit par jour est très important, mais chacun de nous a un besoin individuel, en fonction d'indicateurs tels que :

• âge;
• poids;
• Mode de vie;
• croissance.

Il faut comprendre que la consommation de calories par jour pour différentes activités n'est pas non plus la même. Tout dépend de la quantité d'énergie dépensée.

Ainsi, pour un sommeil de huit heures, le corps perd une certaine quantité de calories, ce qui équivaut à passer la serpillière pendant au moins une heure.

C'est-à-dire que les contractions du cœur qui pompe le sang dans le corps, les mouvements des membres, l'inhalation, l'échauffement du corps, la pousse des cheveux, etc., nécessitent leur propre quantité d'énergie.

Si vous êtes en surpoids, vous devriez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Beaucoup d'entre eux sont consommés lors de squats et d'autres activités physiques. Cependant, il n'est pas nécessaire de s'épuiser au gymnase. La consommation de calories se produit également avec toutes les autres actions, comme le montre le tableau.

En été, ainsi qu'en saison froide, si possible, une excellente consommation de calories se produit lors de la natation.

Dans les réservoirs et les piscines, la température de l'eau est inférieure à la température ambiante. Par conséquent, dans ce cas, le corps humain perd des calories en raison non seulement du mouvement, comme lors de la marche, mais également en raison de son propre chauffage.

Cela prend deux fois plus d'énergie - une demi-heure de natation aidera à se débarrasser de deux cents calories.

Mais ce n'est pas tout. Les boissons froides aident également à "brûler" une bonne quantité d'énergie. pour la même raison, et comme nous en buvons au moins deux litres en été, nous en obtenons une quantité décente.

Vie quotidienne et consommation de calories

Différents mouvements affectent la combustion des calories. Avec la marche nordique, le processus est plus intense, mais aussi de légères contractions musculaires et même leur immobilité pour maintenir une certaine posture entraînent une consommation d'énergie.

Si une personne est assise, elle dépense 30 kcal par heure, mais dans le cas d'un tricot simultané ou d'un autre type de travaux d'aiguille, tous les 100 kcal!

Cela s'explique par le fait que les doigts et la ceinture scapulaire sont tendus et que la colonne vertébrale doit également être maintenue en équilibre.

Les kilocalories en trop « s'enfuient » pendant le ménage, pour joindre l'utile à l'agréable : faites un pas vers la perte de poids et maintenez une propreté parfaite dans votre logement.

Dépoussiérer, laver la vaisselle et les sols brûlera jusqu'à trois cents kilocalories.

Bonne nouvelle pour les filles : le shopping aidera à dépenser une quantité décente d'énergie! Pendant une heure à courir dans le plus grand supermarché de la ville, il est tout à fait possible de perdre près de 250 kcal, et un nouveau petit truc qui réapprovisionne la garde-robe viendra en prime à cette bonne nouvelle.

Plus vous faites de mouvements, plus vous perdez d'énergie. Quelques centaines de calories disparaissent après avoir joué à la maison avec des enfants ou des animaux domestiques. Promener le chien remplacera la salle de sport. Et si vous marchez avec des enfants et que vous les combinez avec des jeux de plein air ou que vous lui apprenez à faire du vélo et du skate, vous pouvez perdre beaucoup de calories.

Particulièrement utile pour les promenades de perte de poids dans le froid: en vingt minutes le corps brûlera 100 kcal. Mais vous devez être prudent - après un gel, vous voudrez reconstituer l'énergie dépensée pour le chauffage, vous aurez donc envie de manger serré. Vous pouvez tromper le corps avec n'importe quel plat ou boisson chaud et non calorique.

Étonnamment, même le travail de bureau brûle des calories, après tout, une personne s'assoit - se lève d'une chaise, monte et descend les escaliers.

Les calories sont dépensées même dans le cas d'une assise ordinaire à table, car lorsque vous essayez de prendre une position plus confortable, vous devez faire beaucoup de mouvements. Par conséquent, sans faire d'efforts particuliers, vous pouvez brûler près de 300 kilocalories au bureau.

Mais quelques jours de travail intensif dans un parterre de fleurs ou un jardin permettent de perdre jusqu'à un kilo de poids ! Le tapage horaire avec les plantes détruit à partir de 350 kcal.

Facteurs affectant la dépense calorique

D'après ce qui a été dit ci-dessus, il est tout à fait clair qu'une certaine quantité d'énergie est perdue dans divers types d'activités humaines. Cela dépend de la saturation de cette activité, de son intensité. Mais ne pas oublier l'âge de la personne et la température ambiante.

En évaluant votre propre style de vie, en déterminant avec précision les besoins de l'organisme et en utilisant le tableau présenté, vous pouvez facilement déterminer combien de calories vous pouvez consommer par jour afin de contrôler votre poids ou de perdre du poids. Cela vous aidera à rester en excellente forme physique sans épuiser les séances d'entraînement dans la salle de fitness et les régimes.

Il convient également de garder à l'esprit le métabolisme énergétique. Vous pouvez rencontrer des personnes qui n'ont jamais fait de sport et qui n'ont pas suivi de régime particulier. Mais ils étaient juste chanceux par nature.

Le principal indicateur de l'intensité d'un tel métabolisme affecte le processus de perte de poids.. C'est la quantité de chaleur générée au repos.

Chez les femmes, il est inférieur de 15% à celui des hommes, il y a donc plus de représentants de la belle moitié de l'humanité qui sont enclins à faire de l'embonpoint.

Chaque personne, effectuant n'importe quelle action, dépense de l'énergie, qui est reconstituée grâce à la nourriture. Lorsque l'équilibre des calories consommées et dépensées est perturbé, l'obésité peut apparaître par leur excès ou toutes sortes de maladies par manque de calories.

Par conséquent, savoir combien de calories sont dépensées dans certaines activités est si important. Et pour ceux qui perdent des kilos en trop, un tel calcul est tout simplement nécessaire.

Dépense énergétique par groupe d'activité

Le travail du corps humain est une dépense d'énergie continue qui se produit pendant le fonctionnement du système cardiovasculaire, du foie, des poumons et d'autres systèmes et organes. Selon les scientifiques, une kilocalorie est dépensée par kilogramme de masse humaine.

Avec des calculs simples, il s'avère qu'un seul corps humain consomme environ 1800 calories par jour.

Le chiffre est très moyen, puisque cet indicateur est individuel et dépend :

• le sexe;
• poids;
• âge (années complètes);
• croissance;
• la présence de dépôts graisseux.

Afin d'augmenter la consommation de kilocalories, il est nécessaire de faire des mouvements supplémentaires et d'être physiquement actif.

Maintenant, sachant que différentes activités physiques brûlent des calories de différentes manières, envisagez d'augmenter l'énergie pour les principaux groupes physiques :

Groupe d'activités	Travaux possibles	Calories brûlées par jour
Travail mental sédentaire	personnes travaillant au bureau, comptable,	2250–2500
Travail sédentaire avec activité musculaire	enseignant, vendeur, caissier, chauffeur	2650–2800
Travailler avec une petite charge musculaire constante	médecin, employé de banque, cuisinier ou serveur, coursier, conducteur	3000–3150
Travailler avec une charge relative sur les muscles	serrurier, géomètre, peintre, agronome	plus de 3500
Travail considéré comme dur	ouvrier d'atelier, athlète professionnel, chargeur, pelleteur	plus de 4000
Un dur travail	mineur, métallurgiste, maçon	plus de 5000

Comment calculer la consommation de calories pour différentes activités ?

Il existe pas mal de tableaux sur Internet qui proposent de calculer les calories consommées par jour. Mais il convient de noter qu'ils ne tiennent pas compte de facteurs tels que la taille, l'âge et autres.

Par conséquent, nous proposons une formule universelle qui vous aidera à calculer plus précisément le nombre de calories que vous dépensez par jour.
Choisissez le coefficient qui convient le mieux à votre rythme de vie :

Rapport (A)	Activité physique
1,9	Activité physique active quotidienne. Faire un travail acharné.
1,73	Entraînement intensif quotidien deux fois par jour. Faire un travail considéré comme difficile.
1,64	Entraînement intense une fois par jour. Faire un travail considéré comme difficile.
1,55	Entraînement intensif 5 fois par semaine. Effectuer un travail avec une charge relative sur les muscles.
1,46	Entraînement d'intensité modérée 5 fois par semaine. Effectuer un travail avec une petite charge musculaire constante.
1,38	Entraînement d'intensité modérée 3 fois par semaine. Effectuer un travail sédentaire avec une activité musculaire.
1,2	Absence totale d'activité physique ou son indicateur à un niveau minimum. Effectuer un travail mental sédentaire.

Calculons maintenant le nombre de calories que vous dépensez en utilisant la formule :

(votre poids en kg * 10) + (votre taille en cm * 6,25) - (votre âge, années révolues * 5, pour les hommes ajouter +5 au montant reçu, pour les femmes soustraire -161)

Montant vous recevez, vous avez besoin multiplier par le facteur sélectionné. Cela vous donnera le nombre total de calories brûlées par jour.

Consommation de calories pendant le sommeil et le repos

Le corps humain perd des calories même pendant le sommeil, car pendant que l'esprit est "éteint", les organes internes restent actifs. Le processus d'activité vitale des cellules est stable, il existe un métabolisme, des processus métaboliques de restauration de l'énergie dépensée par le traitement et l'assimilation des aliments.

Les calories sont mieux brûlées pendant le sommeil profond.

La moyenne par nuit peut aller jusqu'à 60–70 calories par heure sujet à corpulence moyenne. Moyens, Vous pouvez perdre jusqu'à 500 calories par nuit . Pour augmenter le métabolisme, l'air de la pièce où vous dormez doit être frais. De plus, le sommeil obligatoire de 8 heures ne doit pas être négligé, car des scientifiques suédois ont prouvé que le manque de sommeil (moins de 8 heures par jour) conduit à plus d'éveil, ce qui provoque la production active de l'hormone de la faim - la ghréline.

Quant au repos, il peut être actif ou passif :

Loisirs. Ce concept inclut la poursuite d'une activité intense (physique, mentale) avec un changement de son type.

Repos passif implique un minimum de mouvements musculaires.

Fait scientifique : avec un repos actif, le corps récupère plus vite.

Consommation de calories en courant et en marchant

La marche permet d'augmenter considérablement les dépenses énergétiques. Plus le coup est intense, plus les calories sont brûlées rapidement. La planéité est également prise en compte : une route plate, en montée ou en escalier. Vous pouvez calculer les calories perdues en utilisant la formule ci-dessus, et le coefficient par lequel vous devez multiplier peut être trouvé dans le tableau.

La quantité résultante correspond aux calories qui disparaîtraient en une journée de mouvement, mais puisque vous ne marchez pas pendant des jours, la quantité reçue doit être divisée par 24 heures de la journée et multipliée par les heures pendant lesquelles vous étiez en mouvement. .

Un footing (allure modérée) d'une demi-heure peut très bien être suivi d'une marche rapide d'une heure.

• Ainsi, lors du jogging, une moyenne de 600 kcal / h est brûlée.
• Lors de l'exécution à un endroit, l'indicateur est légèrement inférieur et égal à - 500 kcal / h.

Les chiffres sont moyennés, car dans chaque cas, un calcul individuel des calories est nécessaire.

Calories de natation brûlées

La natation consomme beaucoup de calories et voici pourquoi :

• premièrement, l'eau résiste et des efforts supplémentaires doivent être faits pour toutes les actions;
• deuxièmement, généralement l'eau des réservoirs ou d'une piscine a + 22-26 ° C, ce qui est inférieur à la température corporelle, de sorte que le corps dépense des calories supplémentaires pour se réchauffer.

Il y a un léger écart dans la combustion des calories selon le style choisi, mais en moyenne il faut des cours de natation :

• chez les femmes - 260-290 calories;
• chez les hommes - 375-400 calories.

Les chiffres sont donnés pour une séance d'une demi-heure.

Plus le poids d'une personne impliquée dans la natation est élevé, plus il lui faut d'énergie pour se déplacer dans l'eau.

Consommation de calories dans les sports d'équipe

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les personnes en forme participent à des sports d'équipe ? La conclusion s'impose d'elle-même - les sports d'équipe aident à brûler beaucoup de calories.

Consommation de calories pendant le travail à l'ordinateur

En faisant le ménage, vous pouvez activement gaspiller des calories. Il est particulièrement efficace de travailler dans la cour si vous vivez dans une maison privée. Pour plus de clarté, nous donnons un tableau des coûts caloriques pour les devoirs.

1. Travail à domicile :

2. Travail dans la cour :

Consommation de calories en dansant

Tous les jeunes, quelle que soit leur taille, aiment danser, mais ils ne pensaient probablement pas qu'ils brûlaient des calories avec des mouvements corporels rythmés en danse. La danse est l'une des façons les plus amusantes de perdre du poids. Et surtout, pour danser, vous n'avez besoin d'aucun entraînement physique, échauffement, etc. Il suffit d'écouter de la musique et de danser. Et peu importe où : en studio, à la maison dans la cuisine, en boîte de nuit. En moyenne, une fille pesant 60 à 65 kg perd 240 à 350 calories en dansant.. En plus de se débarrasser de l'excès de poids, ce type d'activité est édifiant et énergisant.

Le ballet est considéré comme le "détenteur du record" en matière d'élimination des calories, car une heure de pratique de cette danse vous aidera à dire adieu à 650 calories.

Combien de calories sont consommées pendant les rapports sexuels et l'orgasme ?

Avoir des relations sexuelles et perdre du poids est un excellent slogan pour ceux qui essaient de perdre du poids. Les scientifiques britanniques n'étaient pas trop paresseux et ont calculé que les rapports sexuels avec l'activité des deux partenaires sexuels peuvent brûler environ 600 calories par heure. Et cela équivaut à une heure de course à pied ou à une heure de cours de ballet !

Sous le concept de sexe se trouvent non seulement les rapports sexuels eux-mêmes, mais aussi les préliminaires sous forme de baisers, qui dépensent en moyenne jusqu'à 50 calories. En plus du métabolisme, qui aide à convertir les calories en énergie, lors des caresses, les hormones sont «activées» pour fonctionner, ce qui contribue à la transformation de la graisse sous-cutanée en énergie.

Pendant les rapports sexuels, toutes les parties du corps sont impliquées, le cœur se contracte beaucoup plus activement, le système respiratoire fonctionne au maximum. Pendant l'orgasme, tous les indicateurs augmentent en outre de manière significative. Nous pouvons certainement dire que le sexe est un moyen formidable et très agréable de brûler des calories.

Le sexe peut être comparé à la forme physique : plus votre activité sexuelle est élevée, plus vous pouvez dire au revoir de calories.

Tableau de consommation de calories pour différentes activités

Type d'activité	Calories brûlées pour 1 kg de poids corporel par heure	Coûts approximatifs avec un poids de 60 à 80 kg
Cours	10,7	450–720
Balade en famille	1,4	87–115
Baigner un enfant	2,7	116–215
corde à sauter	7,7	463–617
Gymnastique (énergétique)	6,5	390–520
Faire du vélo à un rythme moyen	4,3	257–343
Conduite de voiture	1,4	87–115
achats	3	180–240
Jeux avec des enfants ayant une activité modérée	4	241–321
Acheter des produits	2,1	129–171
Coiffure	2	121–161
Tricot	1,7	103–137
Parler en mangeant	1,3	80–106

Calculateur de calories pour différentes activités

Comment calculer les calories brûlées ? Tout est assez simple. Le tableau ci-dessus (deuxième colonne) indique combien de calories sont dépensées par kilogramme de poids corporel lors de l'exécution de différents travaux par heure. Vous devez multiplier ce chiffre par votre poids et le temps pendant lequel vous avez effectué ce travail. Le chiffre obtenu sera la somme des calories brûlées.

Des façons inhabituelles de brûler des calories à la maison

Nous avons parlé des principaux moyens de brûler des calories, nous allons maintenant discuter d'options inhabituelles et intéressantes pour convertir les calories en énergie :

1. 10 minutes de rire brûlent jusqu'à 40 calories.
2. Mâcher du chewing-gum pendant une heure brûlera 11 calories.
3. Lire à haute voix pendant une heure vous fera économiser 90 calories.
4. Si vous chantez en prenant une douche, 10 à 20 calories supplémentaires peuvent être ajoutées aux 35 à 50 calories standard.
5. Jouer aux cartes avec les membres de la famille vous aidera à brûler 50 calories en une heure.
6. S'habiller et se déshabiller peut brûler de 80 à 120 calories, alors essayez plus souvent les choses dans votre garde-robe.
7. Déplacer des meubles dans l'appartement pendant une heure peut convertir 381 calories en énergie.
8. 1 heure de massage pour votre bien-aimé, vous pouvez érotique (comme il est écrit) vous aidera à brûler 235 calories, et si le massage se poursuit avec un prélude, le corps se débarrassera de près de 900 calories.

Les calories ne sont pas toutes les mêmes. Comme vous le savez, un gramme d'aliments différents contient différentes quantités de calories. Dans 1 gramme :

• glucides - 4 calories;
• protéines - 4 calories;
• gras - 9 calories;
• alcool - 7 calories.

Pour perdre des kilos en trop sans nuire à l'organisme, vous devez créer un déficit calorique de 30 % par jour.

Pour perdre du poids, vous n'avez pas à limiter vos calories. Consommez le maximum de kilocalories possible - recourez à des activités physiques actives ! Calculez votre consommation quotidienne de calories sur la calculatrice et accordez-vous un délicieux dîner ou votre dessert préféré.

1 Entrez votre poids

kg

2 Vérifiez les activités

• Tâches ménagères et travaux de jardinage
  • Creuser des trous
    Saupoudrage
    repassage
    Lavage et polissage de voitures
    lavage de vitres
    Lavage de sol
    faire la vaisselle
    Tailler les arbres et arbustes
    Transport de marchandises sur une brouette
    Déménagement de meubles
    Boîtes de transport
    Balayer les sols et les tapis
    Acheter des articles pour la maison
    Acheter des produits
    Arrosage des plantes d'intérieur
    Planter dans le jardin
    Plantation d'arbres ou d'arbustes
    cours de cuisine
    cuisine debout
    Travailler dans le jardin
    Travail de râteau
    Travail à la main à la faux
    Travailler avec une tondeuse à gazon
    des vêtements suspendus
    Déchargement du bois
    Déballage des cartons
    coupe de bois
    Déneigement manuel
    Pliage de vêtements
    Pliage, transport de bois de chauffage
    Lavage à la main
    Debout en ligne
    Ménage dans l'appartement
    Nettoyage de pelouse
    nettoyage des feuilles
    Déneigement
    Emballage en boîte
• Remise en forme et sport
  • Aquagym
    Aérobic intensif
    Lumière d'aérobic
    Badminton
    Badminton
    Basket-ball
    Courir à 10 km/h
    Courir à 15 km/h
    Courir à 8km/h
    Ski
    Courir dans la nature
    Courir dans les escaliers
    course de campagne
    Le jogging
    Billard
    Boxe
    Boxe avec un sac
    Lutte
    Marche rapide
    natation rapide
    Vélo 10 km/h
    Vélo 20 km/h
    Vélo 25 km/h
    Vélo 30 km/h
    Vélo 35+ km/h
    Vélo Vélo d'appartement (haute activité)
    Vélo d'appartement (activité moyenne)
    Vélo d'appartement, échauffement
    Equitation, galop
    équitation, trot
    Équitation, étape
    Water polo
    Ski nautique
    Volley-ball
    Gymnastique orientale
    Arts martiaux orientaux
    Handball
    Le golf
    Canoë-kayak
    rameur
    Fléchettes
    Exercices de corde à sauter
    Patinage
    Ski
    Roller
    Faire de la planche à roulettes
    Skier dans les montagnes
    Jeu de quilles
    Curling
    Patinage
    simulateur de ski
    Tennis de table
    Cerceau
    Orientation au sol
    randonnée
    Natation (papillon)
    Natation (brasse)
    Natation (crawl)
    Natation (général)
    Dos crawlé
    Baignade et plongée en apnée
    Beach-volley
    Plongée
    musculation
    Travailler comme entraîneur d'aérobic
    Étirer, étirer
    Gymnastique rythmique (facile)
    Gymnastique rythmique (lourd)
    marche nordique
    Gymnastique
    Course à pied
    Step aérobic intensif
    Step aérobic facile
    Tir à l'arc
    Tir au pistolet
    Tennis (grand)
    Entraîneurs de type cavalier
    Escrime
    frisbee
    Football
    Hatha-yoga
    Marcher 3 km/h
    Marcher 4 km/h
    Marcher 5 km/h
    Marcher 6 km/h
    Marcher 7 km/h
    Marcher 8 km/h
    Monter les escaliers
    Descendre les escaliers
    Marcher dans la nature
    Le hockey
    Hockey sur gazon
• Activité de travail
  • Travailler comme acteur au théâtre
    Travailler comme barman
    Bureau de travail
    Travailler dans une boulangerie
    Travail sur ordinateur
    Travailler comme commis
    Travailler comme massothérapeute
    Travailler comme installateur
    Travail au chargeur
    Travailler dans une ferme, un poulailler
    Travailler comme menuisier
    Travailler comme tailleur
    Travailler comme enseignant
    Travailler comme infirmière
    Travailler comme professeur d'éducation physique
    Réparation de chaussures
    cueillir des fruits
    Collecte des ordures
    Nettoyage de la chambre
    Soin du cheval
    Apprendre en classe
• Loisirs, divertissement
  • Jeux actifs avec les enfants
    Tricot
    Jouer de la guitare assis
    Jouer de la guitare debout
    Jouer du piano
    jouer du violon
    Jouer du trombone
    Jouer de la trompette
    jouer de la flûte
    Jouer avec des enfants assis
    Jeux d'animaux
    Nourrir le bébé
    Baigner un enfant
    Lavage des animaux
    Porter des enfants dans les bras
    habillage bébé
    Jeux de plein air avec les enfants
    Prendre un bain
    Prendre une douche
    poussette
    Marcher avec le chien
    Regarder la télévision
    Assis au téléphone
    Conversation téléphonique debout
    Couture (assis)
    Couture (debout)
    Sexe (actif)
    Sexe (passif)
    promenade en famille
    Rêver
    construction de neige
    Danse classique (lent)
    Danses modernes (rapides)
    Coiffure
    Lecture assise
    Couture

3 Entrez le temps écoulé

Le métabolisme ne peut pas exister séparément sans la consommation de calories, et vice versa. Les processus métaboliques qui se produisent dans le corps humain sont directement liés à ce que l'on appelle l'échange d'énergie. L'unité de mesure de l'énergie est la calorie.

Le cœur, le système respiratoire, le foie et les reins - ce sont ces organes internes qui représentent les dépenses énergétiques les plus importantes. Ils ne sont pas interrompus même au repos. Les scientifiques ont découvert qu'en une heure, chaque kilogramme du corps brûle 1 kcal, ce qui nous donne au total environ 1800 kcal par jour.

Ces chiffres sont très ambigus, car ils dépendent de nombreux composants. Pour maintenir le corps en bonne forme, dépensez le maximum de kilocalories possible - recourez à des activités physiques actives pour que le travail des muscles soit très intense. Le tableau en ligne et l'analyseur de consommation vous aideront à calculer toutes les données nécessaires.

Calculateur de calories en ligne

Ce compteur est très pratique à utiliser, car le comptage se fait en une fraction de seconde :

• indiquer le poids corporel;
• type d'activité (sport, fitness, travail sédentaire, divertissement);
• temps passé;
• le système calculera le résultat.

Lors de la division d'un gramme de protéines, 4,1 kcal sont libérés, lipides - 9,3, glucides - 4,1. Chaque seconde de la vie, nous perdons de l'énergie, libérant de la chaleur dans l'environnement. L'intensité du transfert de chaleur dépend de l'activité ou de l'inactivité.

En moyenne, la consommation énergétique quotidienne du représentant moyen du sexe fort fluctue autour de 2500-2700 kilocalories, le faible - 2000-2200. Mais tout cela est une donnée très approximative, car un écart de 200 unités peut provoquer de la graisse corporelle.

Il est préférable d'utiliser une version modifiée de la formule de dépense calorique quotidienne de Mifflin-St.Geor, qui prend en compte vos paramètres, le degré d'activité - et fournit donc des données plus précises. Lors du calcul des calories pour la perte de poids, la consommation de poids est déterminée en fonction de la croissance :

• chez les hommes : (10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 5 x âge (g) + 5) x A;
• chez les femmes : (10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 5 x âge (g) - 161) x A, où:

А1 – activité minimale, =1,2 ;

A2 - faible, = 1,375 ;

А3 - moyen, = 1,55 ;

А4 - élevé, = 1,725 ;

A5 - supplémentaire, \u003d 1.9.

L'arithmétique des chiffres est assez simple: lorsque vous perdez du poids, vous devez augmenter la consommation de calories par rapport à la consommation, lorsque vous prenez de la masse, au contraire, et avec un mode de vie normal, ces indicateurs sont égaux. L'équilibre réside dans l'équation élémentaire de mesure de la consommation calorique :

Valeur nutritionnelle des aliments consommés = perte d'énergie

Pour calculer votre consommation quotidienne de calories, vous pouvez également utiliser l'analyseur de consommation de calories.

La principale source de perte de kilos en trop par jour, tant chez les femmes que chez les hommes, est le sport. Il améliore le bien-être, a un effet positif sur la santé, le tonus musculaire, la coordination, l'équilibre, la réaction, favorise le développement de la pensée logique et aide à se débarrasser des centimètres détestés.

Même le plus petit effort ou mouvement d'un pas vous rapproche de l'objectif, et un long temps d'entraînement vous permettra de le faire à pas de géant, car la principale consommation de calories par une personne se produit précisément pendant l'effort physique. Pour déterminer plus facilement combien vous dépensez par jour avec certains exercices, nous vous suggérons d'utiliser les éléments suivants tableau de la consommation quotidienne de calories:

Activité (consommation de calories par heure), kcal	pour 1 kg de poids	pour 80 kg de poids	par 70 kg de poids	pour 60 kg de poids	par 50 kg de poids
marche	4,5	360	315	270	225
avec la marche nordique	5,7	456	399	342	286
en marchant à 5 km/h	4,5	360	315	270	225
danse à haute intensité (dépense calorique élevée)	6,9	554	485	416	346
à vélo (à 20 km/h)	7,7	617	540	463	386
brasse natation	10,6	844	739	633	528
crawl natation	8,1	651	570	489	407
avec aquagym	7,6	606	530	454	379
tour de cerceau (hula hoop)	4.4	352	308	264	221
sur un vélo d'appartement	7,4	592	518	444	369
piste d'athlétisme 12 km/h	11,4	912	798	684	570
sur un vélo elliptique (disque de santé)	7,4	592	518	444	369
sur le rameur	7,4	592	518	444	369
sauter	10,1	808	707	606	505
redressements assis	5,6	448	392	336	280
corde à sauter	7,7	617	540	463	386
aviron	3,0	240	270	180	150
step aérobic intensif	10,6	848	742	636	528
aérobic intensif	7,4	592	518	444	369
cross-fit	11,9	956	833	714	595
bodyflex	10	800	700	600	500
yoga statique	3,2	256	224	192	160
Pilates (consommation calorique moyenne)	4,9	392	343	294	245
Roller	4,4	354	310	266	221
faire du scooter	5,3	424	371	318	264
badminton	6,9	554	485	416	346
Football	6,4	514	450	386	321
monter des escaliers	12,9	1029	900	771	643

Les exercices moins efficaces incluent :

• Banc de Presse;
• exercices cardio;
• formation en puissance;
• burpee (avec 1 approche, la consommation de calories est de 1,43);
• planche;
• appuyez sur swing;
• exercices de traction;
• pompes et exercices avec pompes depuis le sol;
• dans divers autres sports.

Il sera rationnel de planifier votre processus d'entraînement individuel, qui correspondra à votre style de vie, vos capacités et vos compétences (c'est-à-dire des sports hautement coordonnés). Inscrivez-vous à une salle de sport, à une salle de sport ou à une piscine, allez courir le matin (vous pouvez obtenir des résultats même en faisant du jogging et de la course) ou faites de l'exercice directement à la maison. Dans le même temps, dans le gymnase sur simulateurs, vous pouvez obtenir des résultats plus rapidement. Surtout, restez actif !

Les sports et les exercices physiques sont efficaces, mais en plus des charges spéciales, l'énergie est perdue lors de diverses activités - même lors des activités quotidiennes normales et des tâches ménagères, que nous ne soupçonnions même pas:

• la prise de nourriture;
• hygiène;
• parler au téléphone;
• travailler à l'ordinateur;
• faire le lit;
• Coiffure;
• habillage/déshabillage ;
• prendre un bain;
• Lire des livres.

La consommation de calories de base et moyenne par jour est en moyenne plus faible avec de telles activités qu'avec des cours en salle de sport. Et pourtant, de telles actions apparemment insignifiantes aident aussi le corps à être en forme ! Les données sont données dans le tableau :

Activité (consommation de calories par heure), kcal	pour 1 kg de poids	pour 80 kg de poids	par 70 kg de poids	pour 60 kg de poids	par 50 kg de poids
mensonge	1,1	88	77	66	55
dormir (pendant le sommeil)	0,6	51	45	39	32
au repos	1,0	80	70	61	51
pendant les rapports sexuels actifs	2,1	171	150	129	107
lors de la montée des escaliers	12,9	1029	900	771	643
nettoyage	2,7	214	188	161	134
en conduisant une voiture	1,4	115	101	87	72
être dans le bain	3,1	248	220	186	155
être dans l'eau froide	1,2	96	84	72	60
pendant le travail sédentaire	1,1	86	75	54	44
pendant l'activité mentale	0,13	10,4	8,8	7,8	6,5
Bureau de travail	1,2	99	87	75	62
pendant la grossesse	2,08	166,4	145,6	124,8	104
lors de l'allaitement	2,0	163	142	122	101

Souvent, pour revenir à la normale, il suffit d'utiliser les tableaux ci-dessus de consommation de base et moyenne, des formules et une calculatrice. Et de comprendre qu'après avoir dépensé une certaine quantité d'énergie, on pourra manger des aliments dont la valeur énergétique correspond à celle dépensée (pour ceux qui veulent maigrir, à venir< затраты , et vice versa pour gagner de la masse).

Pour ceux qui, pour une raison quelconque, ne peuvent ou ne veulent pas faire d'exercice physique (bien que ce soit le chemin le plus court pour perdre du poids), il suffit de réduire leur alimentation quotidienne ou de la rendre moins calorique et plus utile. Mangez plus de fruits et de légumes, de viande et de poisson (de préférence bouillis ou cuits au four), et moins d'aliments sucrés, gras et féculents.